HAPPY MAMAn lempparilajit 2/3

Tässä esittelen toisen mamma-aikani liikuntamuodon, josta olen aina pitänyt mutta koska useilla tunneilla tahti on melko hidas, on se normaalielämässä jäänyt vähemmälle juuri siitä syystä, ettei siitä koe saavansa niin hyvää treeniä vaikka se keholle hyvää tekisikin. Nyt masun kanssa olen osallistunut näille rauhallisimmille tunneille nautiskellakseni tunnelmasta ja kehon huollosta. Voimatunneilla liiallinen ponnistelu ei tunnu hyvältä.

JOOGA

Joogaa on olemassa montaa eri muotoa. On kehon voimaa kehittäviä, mieltä rauhoittavia ja jopa naurua ja laulua joogan lomassa. Jokaiselle siis jotain. Joogaharjoitukset voidaan jakaa yin- ja yang-tyyleihin. Useimmat joogamuodot painottavat enemmän yang-tyylin harjoituksia, jotka keskittyvät lihaksiin. Yin-jooga keskittyy lihasten sijaan sidekudosten venyttämiseen ja vahvistamiseen. Olen käynyt enimmäkseen näillä Yin-tunneilla. Siellä huomioita kiinnitetään erityisesti lantion alueen kireyden poistamiseen. Yin-joogaa kutsutaan hiljaiseksi harjoitukseksi, koska se koostuu hyvin rauhallisista, lähinnä lattialla tehtävistä liikkeistä, joissa ei juurikaan käytetä lihasvoimaa. Tunnilla tehdään pitkäkestoisia, 2 – 5 minuutin meditatiivisia venyttelyjä, joiden avulla pyritään lihasten, sidekudosten ja nivelten lukkojen ja jännitysten poistamiseen.

Erityisesti minua kiehtoo näiden joogastudioiden tunnelma. Siellä tuoksuu aina jokin eteerinen öljy, kaikki ovat ihan hiljaa ja sipsuttavat eteenpäin paljain jaloin tai villasukat jalassa ja tarjolla on vihreää- tai yrttiteetä, mitä ihmiset siemailevat ennen tunnin alkua. Salissa soi hiljaa mieltä rauhoittava musiikki ja sinne mennään jo ennen tuntia pötköttämään ja rauhoittumaan maton päälle. Salissa tulee olla hiiren hiljaa. Salin valaistus on himmeä (paitsi tietysti päivällä sisään pääsee päivänvalo) ja kynttilät palavat. On mahtavaa heittäytyä mukaan tähän rauhoittavaan tunnelmaan, meinaankin aina nukahtaa loppurentoutuksen aikana...tai olenkin nukahtanut :)

Suosittelen ihan jokaiselle! Etenkin jos arki on kiireistä ja stressaavaa, on erityisen tärkeää hoitaa mieltä ja kehoa. Stressaantuneena keho ei toimi optimaalisesti, eikä ravinto/treenikään mene perille asti. Tämä kannattaa muistaa.

Rauhallista päivää <3

Liikunta raskaana ja lempparilajit 1/3

Olen liikkunut lähes koko ikäni säännöllisesti ja se on osa elämääni, en voisi kuvitellakaan olevani ilman treeniä. Aivan raskauden alussa en huomannut olossani mitään erityistä mutta oli tärkeää, että kovin rasittavat, höykyttävät ja vaaralliset lajit jäävät pois, jotta alkio varmasti kiinnittyy. Mutta viikkojen edetessä alkoivatkin sitten pahoinvoinnit ja kohdallani ne olivat läsnä aamusta iltaan, eikä oikein mikään huvittanut. Hengästyminen ja rasitus saivat olon tuntumaan entistä pahemmalta. Nyt niistä oloista on päästy eroon ja olen lähestulkoon normaali pirteä itseni. Ainoa erittäin ikävä ja yllättävä oire on alkanut vaivaamaan; supistuksilta tuntuvat kivuliaat puristukset alavatsassa. On hassua, kuinka minä, treenihullu liikuntaintoilija joudun kärsimään näistä erilaisista oireista. Miten keho, joka on tottunut kiireeseen ja kovaan rasitukseen, ei kestäkään mukana. Kivut tulevat esiin joka kerta kun rasitus alkaa. Reipas kävely ja kiireessä kaupassa käyminenkin saavat aikaan puristukset. Vaikka olen heti alkuun jättänyt juoksemisen, hyppimisen, kovan salitreenin ym. pois, nyt on näköjään aika hellittää ihan oikeesti!

Miten liikunta ylipäätään sopii raskaana oleville, mitä suositellaan ja miksi tulisi kuitenkin liikkua? Tässä asioita, joita minä pidän tärkeinä.

• parantaa jaksamista kaikissa raskauden eri vaiheissa
• liikunta saa aikaan onnellisuuden/tyytyväisyyden tunnetta ja mitä onnellisempi äiti on, sitä paremmin lapsi voi
• veren sokeripitoisuus pysyy hallinnassa ja verenpaine normaalina
• hillitsee raskauden aikana nousevaa sykettä
• ehkäisee ummetusta
• hillitsee liiallista painon nousua
• parantaa kestävyyttä synnytyksessä
• nopeuttaa raskaudesta ja synnytyksestä toipumista

Liikuntaa voi harrastaa normaalisti koko raskauden ajan mutta toki loppua kohden tahti luonnollisestikin hidastuu. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa; jos joku laji tuntuu pahalta tai aiheuttaa kipuja, se pitää jättää pois. Kuitenkin lajit, jotka voivat aiheuttaa kaatumisia, iskuja tai liikkeet ovat kovin nopeita tai voimakkaita, tulee jättää kokonaan pois. Mielestäni raskaana on ihanaa harrastaa mieltä rauhoittavia lajeja. Niistä tulee hyvä olo, vaikka hiki ei olisikaan norona virrannut ja lihaksissa tuntuisi väsymystä. Treenata ehtii kovaa kyllä taas myöhemminkin. 

Kirjoitan parhaat puolet kolmesta tämän hetken lempilajeistani, tässä ensimmäinen:

VESILIIKUNTA

Vesiliikunta tai oikeastaan vesijumppa mielletään usein mummojen lajiksi. Minä en ole sitä mieltä. Olen harrastanut sitä aiemminkin. Rakastan vettä elementtinä ja aina tykännyt pulata vedessä.

Vesiliikunta sopii aivan kaikille, koska se on ystävällistä nivelille ja vedessä voit tuntea itsesi kevyeksi, joten useinmiten liike kuin liike onnistuu jokaiselta. Veden vastuksen ja erilaisten apuvälineiden ansiosta lihaksetkin saavat kunnolla kyytiä, mitä reippaammin liikkeitä suoritat. Lisäksi veden paine tekee hyvää aineenvaihdunnalle ja laskee turvotuksia. Näin kasvaneen masun kanssa on mukavaa liikkua omaan tahtiin vesijumppatunnilla. Osallistun säännöllisesti viikoittain tunnille ja nautiskelen lihastyön ohessa. Jos kipuja esiintyy, vedessä on helppo hellittää tahtia ja vaan kellua rentona :)

Tänään onkin vesijumppapäivä, nyt pitääkin lähteä pakkaamaan!

Kahden makuuhuoneen remontti

Tämä remontti ei ole aivan juuri valmistunut mutta huomasin, etten ole sitä postannut ollenkaan. Tein tämän tilaustyönä eli ei ole meidän kodista. Pahoittelut hieman huonolaatuisista kuvista mutta ne on otettu kiiressä puhelimella. Välillä kuvaaminen jäi, olisi pitänyt muistaa enemmän..

Lastenhuoneen ideat lähtivät siitä, että olimme yhdessä hankkineet muutaman uuden ihanan värisen tavaran. Etsin maalit tavaroiden mukaan ja haalin lisää samanväristä pientavaraa. Tuunasin myös paljon vanhoja esineitä, koska budjetti oli pieni. 

Purkua

Näissä kuvissa lastenhuone on jo purkuvaiheessa. Vanhat tapetit olivat todella lujassa kiinni ja saimme tuntitolkulla repiä niitä irti, joistain kohti jopa sentin paloina!

Jälkeen

Ja näissä sitten samat kuvakulmat valmiina. Seinät on siistitty ja maalattu. Verhot olivat aiemmin valkoiset. Ne on värjätty pesukoneessa värinapilla. Seinällä olevat Puh-taulujen raamit olivat puun väriset, ne on maalattu. Samoin lipaston päällä nurkassa oleva vanha piian peili.

Aikuisten makuuhuoneen idea lähti verhoista. Löysin kirppikseltä aivan ihanat raidalliset verhot ja lähdin siitä suunnittelemaan kokonaisuutta.

Ja sama homma oli edessä tapettien kanssa myös tässä huoneessa, blaah..

Sivuseinä maalattiin yksiväriseksi. Telkkari nostettiin seinälle ja vanha apupöytä maalattiin samalla värillä kuin seinä. Kaikki tekstiilit ovat uudet.

Päätyseinä maalattiin raidalliseksi, sivuseinän tekstit ovat tarroja ja perhoset samoja irrotettavia muovisia kuin on minun omassa khh:ssa. Yöpöydät valittiin sen mukaan, että sänky on matala.

Remonttikustannukset olivat noin 700€, jossa on laskettu mukaan myös tavarahankintoja. Suurena apuna oli äiti ja kahdestaan meillä meni koko hommaan 10 päivää muiden töiden ohessa.

Ensimmäinen lastentarviketuunaus

Sain syöttötuolin äidiltä jo ennen tietoa raskaudesta, koska siskon lapset ovat usein kylässä ja sille on ollut tarvetta. Kuitenkin jo pian sen jälkeen sain tietää, että meillä sitä tarvitaan jatkossa enemmänkin :) Innostuinkin siis tuunaamaan sen heti meidän sisustukseen sopivaksi. Joidenkin mielestä sisustaminen liian aikaisin saattaa tuottaa huonoa onnea ja esim.sängyn tuominen huoneeseen on taikauskoisille pahin juttu. Noh, minä olen senkin jo kasannut, toivotaan, ettei se nyt aivan niin mene. Sängyn tuunaus on vielä kesken, joten siitä myöhemmin.

Tuoli oli koivun värinen, käytetty ja hieman koiran puremilla varustettu. Pinnassa oli lakka, joten varmuuden vuoksi hioin sen hiekkapaperilla, oli muuten tosi kiva homma... 

Kuva on lainattu, koska poistin muistikortilta vahingossa tekovaiheessa ottamani kuvan. 

Tuoli on maalattu valkoisella kalustemaalilla kahteen kertaan ja harmaa tähti on tarra. Tarrat on tilattu tarravimma.fi verkkokaupasta.

Tämä on päässyt jo käyttöön ja hyvin toimii :)

Sporttimama lomalla

Heti kun olin hehkuttanut, että päivityksiä alkaa satelemaan, lähdinkin lomalle :) Olimme taas rakkaan "veljeni" luona Marbellassa viettämässä hänen synttäreitään. Viikko oli vilkas, koska hommaa riitti järjestelyissä ja koska alueella oli paljon ystäviä, kävimme usein yhdessä syömässä ym. Mahtui siihen toki shoppailua ja löhöilyäkin.

Nyt kun alkuraskauden huonovointisuudesta on päästy eroon, on mahtavaa kun intoa riittää taas liikuntaan. Tai intoa toki on aina mutta olo vaan oli niin huono, ettei pystynyt ajattelemaan kuin lyhyitä kävelylenkkejä. Kirjoittelen erikseen raskausajan liikunnasta mutta tässä avaan innoissani loman liikuntasuoritukset. Toivottavasti myös te muut lomailevat mammat jaksatte innostua lomaliikunnasta!

Perjantai 5.9.

Aamulenkki, jonka kesto noin 30min + lihaskuntoliikkeet. 

Kierrämme vuorilla sijaitsevan Marbella Hill Club-asuinalueen, josta puolet matkasta on jyrkkää ylämäkeä. Vaikka lenkki on melko lyhyt, syke on hyvin korkealla.

Lihaskuntoliikkeet ovatkin jo tuttuja viime reissun postauksesta. Nämä ovat helppoja ja nopeita suorittaa, koska mukana on myös miehet, eli jaksavat osallistua ja menevät reippaasti muureja vasten matkan varrella.

Etunojapunnerrus 3 x 10

Dippi 3 x 10

Askelkyykky korokkeelle nousten. Ylhäällä vielä lisätyö pepulle nostamalla jalkaa ylös tasapainoon. 3 x 10/puoli.

Lopuksi uima-altaassa muutama kierros uintia ja venyttelyt.

Lauantai 6.9.

Juhlapäivä, ei treeniä.

Sunnuntai 7.9.

Jostain syystä ei ollut aamulähtijöitä lenkille (ja yksin en saanut kuulemma lähteä jos masuun alkaa sattumaan). Tein treenin altaassa.

Vesijuoksua 20min lötkö pötkön kanssa. 

Vatsalihakset:

- Altaan reunasta kiinni, jalat seinällä, piirrä sydämen muotoja seinään, 3 x 15.

- Sama asento, nosta itsesi aivan myttyyn seinää vasten ja ponnista vartalo suoraksi. Pidä koko ajan altaan reunasta kiinni, 3 x 10.

- Sammakkohyppy. Seiso vesi rintaan asti-syvyydessä. Hyppää tasajalkaa niin, että polvet noudevat sivuille. Aktivoi vatsalihas hyvin niin, että alaselkä hieman pyöristyy, 3 x 20.

- Merenneito. Vie vartalo puolelta toiselle vaaka-asentoon suoraksi koskematta pohjaan, 3 x 10/puoli.

Maanantai 8.9.

Aamulenkki + lihaskuntoliikkeet.

Tiistai 9.9.

Aamulenkki + altaassa vatsat ja jalkojen nostot eteen ja taakse.

Keskiviikko 10.9.

Aamulenkki ja venyttelyt altaassa.

Matkan varrelta puusta aamiaispöytään granaattiomena, nam.

Nyt on mukava aloittaa arki kun on hyvä vauhti päällä. Tänään joogaan ja salille, viikonloppuna flow parkkiin ja ensi viikolla alkaakin tunnit ja tietysti muu liikunta. Niistä lisää myöhemmin.

Sitten vielä loppuun masukuvat viikoilta 12 ja 16. Onhan siinä jo pötsiä :) <3

 

CAKEPOPSIT ja viikonlopun muut askartelut

Vietettiin siskon kanssa loppuviikosta leivonta- ja askartelupäiviä :) Heh mutta välillä on äärimmäisen terapeuttista vapauttaa pari päivää duuneista ja antautua jollekin ihan muulle. Jonkun mielestä voi olla ristiriitaista, että valistan terveysasioista ja samalla leivon sokeriherkkuja. Pienet hemmotteluhetket kuitenkin kuuluvat elämään ja sitä ei pidä ottaa liian vakavasti. Pari päivää puuhasteltiin supersöpöjä trendileivonnaisia ja minä askartelin lasipurkeista sisustuspurkkeja, joista täällä olen aiemminkin kirjoitellut. Meillä on verissä ilmeisesti joku leivontageeni, koska äidin puolen naisista löytyy useampikin kotipaakari. Ollaan siskon kanssa mietitty monesti, olispa hienoa perustaa joku tilausleipomo, vaikka puoliksi harrastuksena. Kumpa kaikki olisi niin helppoa, että mainokset jakoon ja hommiin. Mutta tässä yrittäjän arkea eläneenä, jouduttaisiin varmaan maksamaan itse siitä, että päästäisiin muille leipomaan. Niin hyvin meidän maassa pidetään kyllä siitä huoli, ettei rahaa jäisi yhtään näppiin. Mutta kyllä me "kahvipakettia" vastaan tehdään jos tilauksia tulee eli pistähän korvan taakse. 

Tässä ensin vähän purkkien valmistuksesta.

Ensin kankaat leikataan oikeaan kokoon sekä taitetaan ja silitetään 2 reunaa.

Seuraavaksi kuumaliimalla kankaat kiinni purkkien ympäri ja lopuksi sommitellaan nauhat ja kuviot.

Tässä yhden päivän, noin 6h työn tulos. Toki välissä pidin lounastaukoa ym. Näitä pienimpiä on kiva käyttää esim.topsipuikkojen säilytykseen wc:ssä, isompia vaikka kynäpurkkeina, kynttilöiden/tuikkujen säilytyspurkkeina tai laittaa vaikka nameja sisään ja viedä lahjaksi. Näitä olisi nyt saatavilla :)

CAKEPOPSIT

Sitten näihin herkullisen näköisiin ihanuuksiin. Tällä hetkellä taitavat olla melkolailla trendileivonnainen, eikä ihme, ovat niin super ihanan näköisiä! Teimme kakkutikkareita ensimmäistä kertaa ja alkuun vähän pelotti, mitä tästä tulee. Perus leivontatarvikkeiden lisäksi näihin tulee hommata erikoisliikkeestä tikkuja ja kuorrutusnappeja. Toki on hyvä olla paljon erilaisia koristeita niin kokonaiuudesta tulee upea erilaisine koristuksineen.

Tässä napit, joita me käytettiin pinkkeinä ja valkoisina.

OHJE POHJAAN:

1. vaihe:

125g huoneenlämpöistä voita

125g sokeria

2 munaa

2dl vehnäjauhoja

2rkl kaakaojauhetta

1tl leivinjauhetta

Vatkaa voi ja sokeri ja sen jälkeen munat yksitellen + sekoitetut kuivat aineet. Kaada voideltuun ja korppujauhotettuun kakkuvuokaan. Paista 160 asteisessa uunissa 25min tai kunnes kakku on kohonnut ja kypsä. Jäähdytä (kakku on hyvä tehdä päivää ennen tikkareiden tekoa).

2.vaihe:

1.jäähtynyt kakku

70g rasvaista tuorejuustoa

140g tomusokeria

Murusta kakku monitoimikoneeseen ja sekoita muruiksi. Siirrä syrjään. Sekoita tuorejuusto ja tomusokeri myöskin monitoimikoneessa tasaiseksi massaksi. Yhdistä kakkumurut ja tuorejuustoseos ja sekoita käsin tasaiseksi massaksi.

Sen jälkeen massasta pyöritellään ja pallukoita ja laitetaan jääkaappiin muutamaksi tunniksi kohmettumaan. Pakastin toimi myös hyvin niin ei tarvinnut odottaa kuin 15min. Pallerot eivät saa kuitenkaan jäätyä.

Seuraavaksi sulatetaan kuorrutusnapit vesihauteessa tai mikrossa (öljyllä voi ohentaa). Tikku kastetaan kuorrutuksessa ja työnnetään kakkupallukan sisään. Sitten vaan tasainen kerros kuorrutetta pallukan päälle...

...ja reippaasti koristeet päälle, ettei ehdi kuivahtaa. Tässä piti välillä olla tosi nopea. Homma toimi loistavasti kun toinen kastaa ja toinen koristelee. 

Ja yhteistyön tuloksena oli hetkessä 32 valmista tikkaria!

Pakattiin niin, että täytettiin muki sokerilla niin tikkarit pysyivät siinä hyvin pystyssä ja päälle vielä sellofaani ja kaunis rusetti niin kokonaisuus on valloittava <3

Lisäksi tehtiin muitakin hempeitä ja houkuttelevan näköisiä leivonnaisia, kuten pipareita ihanilla koristuksilla ja mini-macaronseja.

Ensin vedetään sokerikuorrutteella piparin reunat ja annetaan hetki kuivahtaa, jottei kuorrute pääse valumaan. Perään heti koristeet.

Silmää miellyttävä lopputulos, vaikka lasten juhliin kivoja.

Mini-macaronsit kauniisti pakattuina.

Ja vielä vähän kuppikakkuja :)

Olihan siinä taas hetkeksi. Herkullista viikkoa ja eikun leipomaan!