Helppo vauvajumppa kotona

Raskauden jälkeen meille joillekin jää liikakiloja ja niistä tietysti olisi kiva päästä pikaisesti eroon. Vauva vie kaiken ajan ja illalla olet liian väsynyt lähtemään salille. Me ollaan käyty reippaita vaunulenkkejä lähes päivittäin ja reilu kuukausi sitten aloittelin salitreenit ja aloin vetämään jumppia. Vaikka aerobista treeniä saa ihan kivasti kovatempoisilla lenkeillä niin mikään ei kuitenkaan ole yhtä tehokasta kuin painoharjoittelu tai lihaskuntotreeni ylipäätään. Jos salille on vaikea päästä tai ehtiä, voi kotona tehdä treeniä oman kehon painolla tai vaikka kahvakuulalla. Mutta jos vauva ei anna aikaa itsellesi tarpeeksi, tee treeni hänen kanssaan! Tässä on ohjeet noin puolen tunnin kivasti lämpöä antavaan vauvan kanssa tehtävään jumppaan.

Tee liikkeet kuntopiirinä eli 15 toistoa kustakin liikkeestä peräkkäin ilman taukoja. Pidä viimeisen liikkeen jälkeen pieni tauko ja aloita sitten kierros alusta. Tee tilanteen mukaan 2-4 kierrosta.

0. Lämmittele marssimalla, tanssimalla, polvia nostamalla tai miten tahansa saat kehosi lämpiämään.

                            

1. JALAT JA HARTIAT. Kyykkää syvälle alas asti ja "dippaa" vauvan varpaat maahan, polvet ja varpaat ulospäin. Nosta ylös noustessa vauva suorille käsille.  

2. KESKIVARTALO. Vie vauva vartalon sivuun nostamalla saman puolen jalka ylös ja rutistamalla vatsaa ruttuun. Nosta välissä hänet takaisin eteen perusasentoon. Tee yksi puoli kerrallaan.

                                    

3. TAKAREIDET, SELKÄ. Seiso suorassa ja pidä vauvaa sylissä miten päin itse haluat. Kallista eteen selkä suorana, polvet pehmeinä (mutta ei koukussa) ja palaa takaisin ylös.

4. HAUIKSET, HARTIAT. Tee hyvin pientä ja sitkeää liikettä ylös-alas otsan korkeudella.

5. PEPPU, KESKIVARTALO. Laita vauva reisien päälle painoksi ja nosta peppu ylös maasta aktivoiden myös keskivartaloa voimakkaasti. Laske takaisin alas.

                                   

6. RINTA, OJENTAJAT, YLÄSELKÄ. Nosta vauva selinmakuulla suorille käsille ja vie lattiaa kohti pään yläpuolelle. Palauta takaisin.

7. KESKIVARTALO. Laita vauva säärien päälle. Jos vatsalihakset eivät ole vielä palautuneet, tee ainoastaan aktivointia painamalla selkärankaa lattiaa kohti ja nostamalla hieman lantiota irti lattiasta. Jos pystyt, voitte keinutella edestakaisin.

8. KESKIVARTALO. Kallista itseäsi hieman lattiaa kohti häntäluun päälle ja vie vauvaa puolelta toiselle kohti lattiaa. Jos tiedät vatsalihaksesi olevan vielä pahasti erillään, tämä kierto kannattaa jättää tekemättä.

9. RINTA. Aseta vauva käsien väliin lattialle ja mene punnerrusasentoon. Punnerra alas suukko etäisyydelle.

LOPUKSI KIITOKSET TREENIKAVERILLE!

Piece Of Cake

Niin se vaan menee, että nyt kirjoittamiseen ei jää aikaa kun pikkuinen pomomme on vielä siinä iässä, että viihtyy oikeastaan vain sylissä. Jonkin verran kehitystä on tapahtunut siinä, että jaksaa tuijotella telkkua tai värejä ja kuunnella menoa itsekseen lattialla tai sitterissä mutta melkein ne ajat tulee tehtyä ruokaa, raivattua tiskejä tai hoidettua talous/työ/harrastusjuttuja. Pitkien päikkäreiden aikaankin käydään usein salilla tai ollaan lenkillä. Kovasti aiheita kyllä olisi ja mieli tekisi kirjoittaa mutta nyt pitääkin keksiä myös lyhyempiä aiheita ja kuvapainotteisia juttuja, jotta saa edes jotain julkaistua :) Tässä postauksessa esittelen siskon ja mun tekemiä kakkuja, joista on tullu otettua kuva, aina ei muista. Ne on niin nättejä, että niitä on kiva katsella ja halusin muistuttaa, että meiltä saa myös tilata leivonnaisia jos tarvetta on. Sisko on mestari sokerimassa-kuorrutteissa ja -koristeissa, niitä en ole jostain syystä itse tehnytkään.

Täytekakut:

Ristiäiskakku

Ristiäiskakku

Ristiäiskakku

Synttärikakku

Synttärikakku

Synttärikakku

Baby Shower-kakku

Juhannuksen perinteinen mansikkakakku

Kuppikakut:

Muut kakut:

Juustokakku

Mansikka-rahkakakku

Mango-rahkakakku

Kakkutikkarit

Rocky Road-juustokakku

NAMS!!

Pääsiäistunnelmia

Pääsiäisen vapailla kutsuttiin vieraita yhtenä iltana. Ajattelin maistaa skumppaakin ekaa kertaa ehkä vuoteen! Olisi ruman näköistä vielä mennä ravintolaan niin pienen lapsen kanssa ja ottaa viiniä, joten kotona istuskelu oli ainoa vaihtoehto tässä kohtaa. Leipominen ja ruuanlaitto kun on yksi harrastuksistani, ei se ole ollut lapsen tulon jälkeen itsestään selvyys, enkä ole päässyt kunnolla kokkailemaan muutamaan viikkoon. Nyt halusin, että mies katsoo lasta ja minä pääsen koko päivän touhuamaan keittiössä. Dinneri kuvina tulee tässä.

Alkupalaksi kermainen herkkusienikeitto. Pohjaliemessä keitetään sienten kannat niin saadaan kunnolla sienen makua.

Kaveriksi gluteenitonta patonkia. Ostin viikolla patonkipellin niin piti päästä kokeilemaan.

Seuraavaksi raaka-avokadopasta. Tämä on ollut muotiruoka viime aikoina mutta omassa versiossani käytän mm.tomaattia, mikä ei sisälly alkuperäiseen reseptiin.

Raaka-avokadopasta:

Vihannessorvilla kesäkurpitsaa pastaksi
Puristettua sitruunan mehua
Suolaa
Agavesiirappia
Tuoretta basilikaa
Puristettua valkosipulia
Tuoretta chiliä
Persiljaa
Avokadoa
Tomaattia

Pääruokana uunissa pekonikääreessä haudutettua poron vasan paistia ja parsarisottoa. Risotossa hieman erilaista on se, että puolesta parsoista tein pyrettä, jonka sekoitin lopuksi joukkoon. Näin saa enemmän parsan makua.

Jälkkäriksi mango-rahkakakku. Pohjana digestive-keksejä, keskimmäisessä kerroksessa rahkaa, kermaa ja mangososetta ja kiille on mangososetta. Kerrokset on liivatteella hyydytetty ja stevialla makeutettu. Aivan ihanan raikas ja kevyt kakku ja niin kaunis! Tätä tullaan meillä tekemään toistekin, koska soseena voi käyttää mitä tahansa sosetta ja sen mukaan saa eri värisiä kakkuja :)

Nami nami!