Jottei kesä mennyt ihan nautiskeluksi niin pitihän sitä vähän raataakin, betonihommien lisäksi. Tai raatamisesta pisteet isille, vaimo vaan kertoi mitä toivoo. Meillä on 4 sisäänkäyntiä. Niistä kaksi löytyy takapihan terassilta, kolmas vie eteiseen eli toimii pääsisäänkäyntinä ja neljäs löytyy keittiöstä. Keittiön ovi on varmaankin rakennettu sitä varten, että pääsee viemään pyykkejä ulos kun khh on aivan vieressä ja lisäksi on toiminut hyvin myös silloin kun rahtaan ruokakasseja kaupasta. Voi nostaa suoraan autosta keittiöön. Sanoin jo viime keväänä, että siäänkäynnit eivät ole talon arvoiset ja niille pitää joskus tehdä jotakin. Järkyttävät pienet betonikaistaleet. Tänä keväänä asiasta puhuttiin tosissaan. Mulla on siitä mahti mies, että kun jotain parannusideoita heitän ilmoille, alkaa usein tapahtumaan heti. Päätettiin siis rakentaa sisäänkäynnit näille oville.
Tässä tämä "ihana" vanha sisäänkäynti :D :D
Runkoa pystyyn
Vielä askelmat ja valmista tuli!
Sitten keittiön ovelle. Edustalla on myös pieni piha, joten päätettiin hieman laajentaa ajatusta ja viedä terassi pensaikkoon asti. Ensin pihan tasoitus ja runkopuut paikoilleen.
Sitten lautojen lataamista. Käytettiin hieman leveämpää lautaa niin tulee paremman näköinen.
Ja taas tuli valmista! Terassille paistaa aamuaurinko eli tästä tuli meidän virallinen aamiaisterassi. Niitä pyykkejäkin on ollut ilo laitella kun jalan alla on lämmin puu eikä hiekka tai likainen ja kylmä betoni.
Viimeisen kesätreenin vuoro. Vielä on korsetti jäljellä. Tee tämä kolmen treenin setti aina viikon sisällä läpi, jotta ei tule liian pitkiä taukoja. Jos taas pöhinä on päällä, voit tehdä vaikka joka päivä, koska kussakin treenissä vahvistetaan vartalon eri osia, eikä kyseessä ole mikään rankka setti.
Tämä kesätreeni on 3-osainen ja suoritetaan aina seuraavalla tavalla:
Juokse halutessa
alkulämpö, kiertämällä pieni lenkki tai pihaa ympäri. Tee jokaisesta
liikkeestä 3 sarjaa, jonka jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen. Juokse
JOKAISEN SARJAN VÄLISSÄ piha ympäri näin:
Liike: vatsarutistus 10kpl
Vatsarutistus
Juokse
Vatsarutistus
Juokse
Vatsarutistus
Juokse
Pidä taukoa liikkeiden välissä (ei sarjojen) tarvittaessa ja hörpi vettä.
KESÄTREENI, OSA 3; KORSETTI
Liike 1: istumaannousu/kuulan työntö 12kpl
Nouse selinmakuulta istumaan, pidä kuula suorilla käsillä kohti taivasta. Työnnä kuulaa ylös noustessa, älä heivaa sitä alas eteen. Jarruta alas. Jos istumaan asti nouseminen on liian haastava, riittää, että nostat ylävartaloa mahdollisimman paljon irti maasta.
Liike 2: suorin käsin lankusta kulmasoutu 10/puoli
Asetu käsien varaan lankku asentoon, kuula käsien välissä. Vedä kuula kulmasoutuun vuorokäsin. Laske kuula aina liikkeen jälkeen käsien väliin kun vaihdat kättä. Pyri pitämään vartalo hyvin hallittuna, rintakehä ja napa kohti maata, älä kierrä. Asento pysyy lankkusuorana, peppu ei nouse tai roiku.
Pieni häiriköinti on vain hyvästä, esim.jos koiralle tulee rakkauspuuska <3
Liike 3: jalkojen nosto kulmanojassa 12kpl
Laske käsivarret maahan noja-asentoon. Laske ja nosta jalkoja alas-ylös. Liikkeen voin tehdä myös selinmakuulla. Tee liike hallitusti, älä pudota jalkoja alas vaan jarruta ja pidä ne kokoajan ilmassa. Varo notkistamasta selkää vaan purista liike vatsalla. Selkään ei saa kohdistua kipua.
Liike 4: selkäliike 12kpl
Nosta ylävartaloa kädet suorana korvien vierellä, vie kyynärpäät "yhteen" selän taakse yläasennossa. Ojenna kädet jälleen suoraksi ja laskeudu alas. Tee liike puhtaasti selkälihaksilla eli pyri mahdollisimman hyvin vapauttamaan reidet ja peppu.
Näiden treenien välissä pyöräile, ui ja tee kaikkea erilaista kuin normaalisti. Kun kohta taas syksy, pimeys ja kylmyys alkaa, jaksaa eri tavoin käydä jumpissa ja salilla!
