Tämän kesän terassirakentelut

Jottei kesä mennyt ihan nautiskeluksi niin pitihän sitä vähän raataakin, betonihommien lisäksi. Tai raatamisesta pisteet isille, vaimo vaan kertoi mitä toivoo. Meillä on 4 sisäänkäyntiä. Niistä kaksi löytyy takapihan terassilta, kolmas vie eteiseen eli toimii pääsisäänkäyntinä ja neljäs löytyy keittiöstä. Keittiön ovi on varmaankin rakennettu sitä varten, että pääsee viemään pyykkejä ulos kun khh on aivan vieressä ja lisäksi on toiminut hyvin myös silloin kun rahtaan ruokakasseja kaupasta. Voi nostaa suoraan autosta keittiöön. Sanoin jo viime keväänä, että siäänkäynnit eivät ole talon arvoiset ja niille pitää joskus tehdä jotakin. Järkyttävät pienet betonikaistaleet. Tänä keväänä asiasta puhuttiin tosissaan. Mulla on siitä mahti mies, että kun jotain parannusideoita heitän ilmoille, alkaa usein tapahtumaan heti. Päätettiin siis rakentaa sisäänkäynnit näille oville.

Tässä tämä "ihana" vanha sisäänkäynti :D :D

Runkoa pystyyn

Vielä askelmat ja valmista tuli!

Sitten keittiön ovelle. Edustalla on myös pieni piha, joten päätettiin hieman laajentaa ajatusta ja viedä terassi pensaikkoon asti. Ensin pihan tasoitus ja runkopuut paikoilleen.

Sitten lautojen lataamista. Käytettiin hieman leveämpää lautaa niin tulee paremman näköinen. 

Ja taas tuli valmista! Terassille paistaa aamuaurinko eli tästä tuli meidän virallinen aamiaisterassi. Niitä pyykkejäkin on ollut ilo laitella kun jalan alla on lämmin puu eikä hiekka tai likainen ja kylmä betoni.

Kesätreeni, osa 3; keskivartalo

Viimeisen kesätreenin vuoro. Vielä on korsetti jäljellä. Tee tämä kolmen treenin setti aina viikon sisällä läpi, jotta ei tule liian pitkiä taukoja. Jos taas pöhinä on päällä, voit tehdä vaikka joka päivä, koska kussakin treenissä vahvistetaan vartalon eri osia, eikä kyseessä ole mikään rankka setti.

Tämä kesätreeni on 3-osainen ja suoritetaan aina seuraavalla tavalla:

Juokse halutessa alkulämpö, kiertämällä pieni lenkki tai pihaa ympäri. Tee jokaisesta liikkeestä 3 sarjaa, jonka jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen. Juokse JOKAISEN SARJAN VÄLISSÄ piha ympäri näin:

Liike: vatsarutistus 10kpl

Vatsarutistus
Juokse
Vatsarutistus
Juokse
Vatsarutistus
Juokse 

Pidä taukoa liikkeiden välissä (ei sarjojen) tarvittaessa ja hörpi vettä.

KESÄTREENI, OSA 3; KORSETTI

Liike 1: istumaannousu/kuulan työntö 12kpl

Nouse selinmakuulta istumaan, pidä kuula suorilla käsillä kohti taivasta. Työnnä kuulaa ylös noustessa, älä heivaa sitä alas eteen. Jarruta alas. Jos istumaan asti nouseminen on liian haastava, riittää, että nostat ylävartaloa mahdollisimman paljon irti maasta.

Liike 2: suorin käsin lankusta kulmasoutu 10/puoli

Asetu käsien varaan lankku asentoon, kuula käsien välissä. Vedä kuula kulmasoutuun vuorokäsin. Laske kuula aina liikkeen jälkeen käsien väliin kun vaihdat kättä. Pyri pitämään vartalo hyvin hallittuna, rintakehä ja napa kohti maata, älä kierrä. Asento pysyy lankkusuorana, peppu ei nouse tai roiku.
Pieni häiriköinti on vain hyvästä, esim.jos koiralle tulee rakkauspuuska <3

Liike 3: jalkojen nosto kulmanojassa 12kpl

Laske käsivarret maahan noja-asentoon. Laske ja nosta jalkoja alas-ylös. Liikkeen voin tehdä myös selinmakuulla. Tee liike hallitusti, älä pudota jalkoja alas vaan jarruta ja pidä ne kokoajan ilmassa. Varo notkistamasta selkää vaan purista liike vatsalla. Selkään ei saa kohdistua kipua.

Liike 4: selkäliike 12kpl

Nosta ylävartaloa kädet suorana korvien vierellä, vie kyynärpäät "yhteen" selän taakse yläasennossa. Ojenna kädet jälleen suoraksi ja laskeudu alas. Tee liike puhtaasti selkälihaksilla eli pyri mahdollisimman hyvin vapauttamaan reidet ja peppu. 

Näiden treenien välissä pyöräile, ui ja tee kaikkea erilaista kuin normaalisti. Kun kohta taas syksy, pimeys ja kylmyys alkaa, jaksaa eri tavoin käydä jumpissa ja salilla!

Kesätreeni, osa 2; alavartalo

Tässä tulee kesätreenin seuraava osa; jalat. Tässä vaiheessa haluan muistuttaa, että ohjeeni ovat peruskuntoilijoille ja tämä kesätreeni on helppo ja nopea joka paikan treeni. Ei kikkailuja, ei liian pitkä, ei liian vaikea, ei vaadi erikoisia puitteita. En esimerkiksi tähän jalkatreeniin laittanut maastavetoa (mikä on erittäin tehokas ja meikäläisen ykkösliike jalkapäivänä), koska lätinöitäni voi lukea kuka tahansa, enkä halua kenenkään rikkovan itseään. Maastavedon asento on itsessään monelle haastava asento ja pahimillaan väärin tehtynä, voi tulla iso pipi. 

Luethan aina ohjeen tarkkaan, koska kyykkyliikkeissäkin oikea asento on erittäin tärkeää. 

Tämä kesätreeni on 3-osainen ja suoritetaan aina seuraavalla tavalla:

Juokse halutessa alkulämpö, kiertämällä pieni lenkki tai pihaa ympäri. Tee jokaisesta liikkeestä 3 sarjaa, jonka jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen. Juokse JOKAISEN SARJAN VÄLISSÄ piha ympäri näin:

Liike: kyykky 10kpl

Kyykky
Juokse
Kyykky
Juokse
Kyykky
Juokse 

Pidä taukoa liikkeiden välissä (ei sarjojen) tarvittaessa ja hörpi vettä.

KESÄTREENI, OSA 2; ALAVARTALO

Liike 1 (lämmittely): näpyttelyhyppy porrasta vasten 30kpl (molemmille jaloille eli yht.60)

Hypähtele näpyttelemällä/koskettamalla jalkaterää portaalle. Vaihda jalkaa "lennosta" eli tahti on vauhdikas. Nostele käsiä hypyn tahdissa ylös-alas. Käsien liike nostaa sykettä reilummin.

Liike 2: Peruskyykky 10kpl (lisäpaino 8-12kg)

Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa varpaat suoraan eteenpäin. Istu taakse, laske peppua 90 asteen kulmaan. Tärkeimmät oikean asennon löytämisessä: 
- tue selkää hallitsemalla keskivartalo. Älä makaa reisien päällä.
- paino enemmän kantapäiden päällä niin, että pystyt heiluttelemaan varpaitasi.
- älä kyykkää polvien päälle varvaslinjan yli
- nouse kyykystä pää pystyssä
- tarkista, että polvet pysyvät varpaiden päällä koko suorituksen ajan (polvet eivät saa heilua eikä mennä yhteen)

Liike 3: Askelkyykky paikallaan 10/puoli (lisäpaino vapaaehtoinen)

Aseta taaimmainen jalka portaalle ja vie etummainen jalka pitkälle eteen. Kyykkää paikallaan ylös-alas. Suurin työ tapahtuu etummaisen jalan pakarassa. Jos asento on liian supussa, liike on hankala tehdä ja kuormittaa polvia. Tarkista siis isot kulmat jaloissa.

Liike 4: Syväkyykky 10kpl (lisäpaino 8kg -->)

Asetu portaan reunalle seisomaan niin, että kun kyykkäät, kuula/lisäpaino laskeutuu seisomatason alapuolelle. Näin pääset syvälle kyykkyyn. Nyt polvet ja varpaat käännetään sivuille ja lähtöasentokin on leveämpi. Kyykkää selkä hallittuna syvälle nilkkoihin saakka ja nouse ylös pää edellä jalkoja käyttäen.
( Huomaa söpö nakupelle trampalla taustalla :D )

Liike 5: Askelkyykky sivuille 8kpl/puoli

Astu perusasennosta pitkälle sivulle ja kyykkää yhden jalan päälle. Jotta "vapaan" jalan polvi ei vääntyisi tai osallistuisi liikkeeseen, nosta varpaat kohti taivasta. Ponnista kyykystä takaisin perusasentoon ja tee sama toiselle puolelle.

BRAVO!! 
Muistithan juosta joka välissä?!

Kesätreeni, osa 1; ylävartalo

Välillä vähän liikuntajuttujakin. En varmasti ole ainut, kenellä sali ja muut normaalit harrastukset jää vähemmälle kesällä ja etenkin kesälomalla. Itse pidän aina kesällä toisesta työstä eli ohjauksista lomaa niin ei tee mieli mennä ollenkaan "työpaikalle". Ja nyt kun päivätyön kesäloma on ohi, en halua toimistopäivän jälkeen mennä sisälle treenaamaan. Treenit ovat olleet lenkkejä, uintia ja erilaisia jumppia kehon omalla painolla tai kahvakuulilla. Paras treeni syntyy kun yhdistää aeroobista ja lihaskuntoa. 

Tämä kesätreeni on 3-osainen ja suoritetaan aina seuraavalla tavalla:

Juokse alkulämpö, kiertämällä pieni lenkki tai pihaa ympäri. Tee jokaisesta liikkeestä 3 sarjaa, jonka jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen. Juokse JOKAISEN SARJAN VÄLISSÄ piha ympäri näin:

Liike: kahvakuula etuheilautus 20kpl

Etuheilautus
Juokse
Etuheilautus
Juokse
Etuheilautus
Juokse 

KESÄTREENI, OSA 1; YLÄVARTALO

Liikkeitä ei ole kuin 4-5/treeni mutta kun siihen yhdistää juoksua, saa hyvän hien päälle. Ja koska koko ajan juostaan, lapsikin tykkää olla mukana kun juostaan kilpaa. Koko homma tehdään putkeen ilman taukoja. Jos taukoja on pakko pitää, pidä ne liikkeiden välissä (ei sarjojen) ja hörppää vettä mahdollisimman usein, etenkin näillä helteillä.

Liike 1 (lämmittely): Kahvakuula etuheilautus 20kpl

Heilauta kuulaa jälkojen välistä käyttämällä lantiota voiman tuottajana. Älä nosta hartiavoimilla. Riittää, että kuula nousee vaakatasoon sen verran, mitä lantio antaa kuulalle vauhtia, käsivarret rentona. Hallitse liikettä keskivartalosta niin, ettei lantio työnny liikaa eteen ja kuormita selkää väärään asentoon. Älä myöskään kyykkää kun kuula menee jalkojen väliin. Jousta jaloista hieman ja anna selän kumartua vain sen verran, että kuula menee jalkojen väliin. Alhaalla kädet kiinni vartaloon ja reipas lantion liike eteen. On tärkeää, että kuula on tarpeeksi painava. Kevyellä kuulalla liikkeen idea kärsii. Suositus vähintään 8kg.

Liike 2: Pystypunnerrus 10-15kpl

Nosta kuula molemmilla käsillä ylös. Varo nostamasta hartioita korviin.

Liike 3:  Ojentajapunnerrus 10-15kpl

Nosta kuula ylös suorille käsille. Koukista kyynärpäitä ja vie kuula niskan taakse. Tärkeää on pitää kyynärpäät lähellä päätä niin, etteivät pääse avautumaan liikaa.

Liike 4: Pystysoutu 10-15kpl

Nosta kuula rinnan korkeudelle kyynärpäät edellä. Katso, että kyynärpäät ovat hieman kuulan yläpuolella yläasennossa. Varo nostamasta hartioita korviin.

Liike 5: Hauiskääntö 10/käsi

Älä heiluta kuulaa liikaa. Pyri pitämään kyynärpää mahdollisimman paikoillaan.

Pahoittelut kuvien amatöörimäisyydestä :D Ei ollut mietitty kampausta ja vaatetusta :D :D Oma treeni oli juuri takana ennen kuvia..

Seuraavaksi vuorossa alavartalo. Voit jo aloittaa tästä! Hikistä treeniä!

 

Heippa rikkaruohot!

Onko susta kivaa nyppiä rikkaruohoja? Jos olis aikaa niin mikäs siinä puuhastellessa mutta kai sitä kuka tahansa tekis jotain muuta mielummin? Meillä on sisäänkäyntien pientareilla kiviä. Kivien sekaan oli istutettu havukasveja ja kivien alle on joskus laitettu kyllä kankaat mutta kestävät ehkä vuoden siistinä? Meni hermot. Varattiin yksi kokonainen päivä ja kutsuttiin ystäviä jeesiin. Tarkoitus olisi laittaa betoni kivien alle. Tilattiin pihaan 1000kg betonia ja mylly ja eikun hommiin! Kaikki kivet ensin pois (niitä sitten muuten on!) ja betonin alle muovi. Ei käynyt kateeksi poikia kun päivä oli kuuma ja työ todella raskasta. Päivän pituuskin venähti ajateltua pidemmäksi. Betoniakin jouduttiin hakemaan 2 kertaa lisää eli kaikkiaan meni lähes 3000kg!

Homma kuitenkin saatiin maaliin ja lopputulos on siisti. Jonkun mielestä voi olla harmaa ja kolkko mutta mun mielestä hyvä. Väriä on tuotava vähän kukilla ruukuissa. Takapihalta löytyy sitten vehreyttä enemmän.

ENNEN

TYÖVAIHETTA

JÄLKEEN

ENNEN

JÄLKEEN

ENNEN

JÄLKEEN

Mukavaa kesän jatkoa!

Mehujää

Tähän väliin lyhyt muistutus, kuinka saada nirso lapsi syömään marjoja ja hedelmiä tai pelkästään näin kuumalla lisää nestettä - terveellisesti. Meillä ei ole sitä ongelmaa kun lapsi syö mitä vaan mutta tiedän, että monilla on. Ja eipä tämä ole huono ohje niille aikuisillekaan, jotka joutuvat miettimään jokaista suupalaa kalorien pelossa. 

Tämähän on maailman helpoin herkku. Ei vaadi kuin tämän muistutuksen ja viitseliäisyyttä. 

Mansikat blenderiin ja joukkoon oman fiiliksen/maun mukaan nestettä ja sokeria. Valkoisen sokerin sijaan voit aina käyttää agavea, hunajaa tai tummempia sokereita. Vain maailma on rajana, mitä hedelmiä ja marjoja soseutat.

Ei muuta kuin muotteihin ja pakkaseen.

Tämä mansikkaversiohan on taivaallista juomana sellaisenaan!

 Nauti!

Hieman erikoisemman reseptin kirjoitin kerran aiemmin. On erittäin täyteläinen mutta raikas. Kurkkaa sekin täältä: Avocado-mehujää 

Pihan Lounge

Jatketaan luontevasti piha-aiheella. Meillä on terassialuetta kivasti. Jopa niin paljon, että suurin osa siitä on vielä mietinnän alla, kuinka sen sisustaisin. Tai jos rahaa olisi mielin määrin, ongelmaa ei olisi mutta ihan kaiken maailman härpäkkeitä ei nyt pysty ostelemaan. Suurin tila on taivasalla ja on käytössä löhöilyyn kun aurinko paistaa ja meillä on siinä yksi ruokailuryhmä kun halutaan syödä auringossa. Tänä kesänä lähinnä siinä syötykin kun mietin just, että onkohan tainnut olla yhtään sellaista ihan oikeeta hellepäivää, että olis pitäny varjoon vetäytyä... Siitä ei enempää, eikä kuvia. Katsotaan sitten jos/kun siihen vaikka ensi kesänä keksitään jotain. Mutta sitten tähän loungeen. Ison terassin yhteydessä, askelman alempana on kiva katettu alue. Edelliset asukkaat olivat tainneet käyttää varstona, nooh, ihan hyvä siihenkin tarkoitukseen mutta hukkaan menee. Tästä huonosta kuvasta talvelta näkee oikeasta laidasta pikkusen miten se oli jätetty.

Tässä meidän kamat odottaa järjestelyä

Laitettiin alkuun meidän mielestäni iso sohva tuonne kulmaan. Mutta miten noin iso sohva voikin näyttää niin pieneltä. Sitä varten ostettiin pyöreä pöytä. Mielessäni oli talvella suunnitelma ja se fiilis siitä, miltä tässä kesällä tuntuu istua. Sitä ihanaa fiilistä ei yhtään tullu ja mikään muukaan tavara ei löytänyt paikkaansa. Tilassa on aivan vääränlainen Flow. 

Ei muuta kun kaikki tavarat pois katoksesta ja koko homma ihan alusta. Sohvien paloja käänneltiin ja mallattiin. Samaan aikaan annettiin vanhalle mun tekemälle pöydälle uusi mahdollisuus kun se oli lähdössä jo uuteen kotiin. Onneksi se jäi. Pöytä on tarpeeksi matala syömiseen sohvalta ja istuu hyvin koko uuteen järjestykseen. Klikkaa tästä jos haluat nähdä miten pöytä on tehty.

 
Tehtiinkin kulmasohvasta yksi pitkä ja kulma + rahi pääsivät yhdessä toiselle seinustalle lisäsohvaksi. Uskomatonta miten järjestystä vaihtamalla sohva näyttää taas melko runsaalta.

Lapsille on oma ruokailupaikka <3 Pienet ihmiset ovat innoissaan kun saavat istua omassa pöydässä.

Seinällä olevat puputaulut on hommattu kirppikseltä. Helppo itse tehdä, lankkuja, maalia ja sabluuna. Istui täydellisesti tähän kun Jäniksenlinnassa asustellaan :)

Katosta reunustaa nämä ihanat mutta työläät amppelit. Yritän pitää hengissä mahdollisimman pitkään.

Semmosta tällä kertaa. Seuraavaksi tulossa postaus pienestä sisutuslisästä lastenhuoneeseen. Kevyttä DIY projektia jälleen..