Kisakallion leiriterkut

Viikonloppuna nautiskeltiin Kisakallion urheiluopistolla. Mukana oli hyvin kirjava sakki eli monen ikäistä ja tasoista liikkujaa. Olin suunnitellut tiukan ohjelman mutta vain pieni osa oli fyysiseti kuormittavaa, joten jokainen pysyi mukana, eikä lihaskolotuksia päässyt syntymään...ainakaan kovin paljoa :)

Menin perjantaina järjestelemään tiloja ja välineistöä ja samalla nauttimaan rauhassa keskuksen tunnelmasta. Tämä opsto sijaitsee järven rannassa aivan luonnon keskellä ja siksi fiilis on ihanan rauhallinen. Kaikki järjestelyt ennen ja paikan päällä sujuvat aina moitteettomasti ja siksi olenkin ollut aina todella tyytyväinen iloiseen palveluun. Lisäksi ruoka on erittäin laadukasta ja vaihtoehtoja on runsaasti tarjolla. 

Kuvat kertovat enemmän kuin tuhat sanaa, joten ne välittäköön tunnelman.

Perjantaina nautiskeltiin illalla rantasaunalla.

Ohjelma

Paikat valmiina ottamaan vastaan liikkujia ensimmäiselle lihaskuntotunnille.

Porukka innokkaana varusteet päällä ennen melontaa.

Kahvakuulatunti ulkona. Tehtiin viestejä ja opeteltiin perusliikkeitä.

Lämmin kesäsää ja odotamme pipot päässä pääsyä jäähalliin...

...pelaamaan curlingia. Jokainen sai ensin opetella välineiden käyttöä ja tekemään liukuja, josta kivi työnnettiin matkaan. Tämä osoittautui kivaksi peliksi ja peliaikaa olisi voinut olla enemmänkin.

Iltapalan jälkeen rantasaunalle nautiskelemaan. Maisemat olivat taas huikeat, samoin tunnelma. Vesikin oli siedettävää uimiseen, ei kuitenkaan vielä lämmintä. 

Seuraavana aamuna meidän minijumppari oli vähän sitä mieltä, että jättää aamulenkin väliin... :D

Aamiaisen jälkeen kiersimme lenkin luontopolulla. Laavulla pidimme pienen tauon ja kaveri sai nauttia hieronnasta.

Luontopolulta jäi hyvä lämpö ja pääsimmekin suoraan töihin kuntosalilla. Liikkeet läpi ensin opastaen ja sen jälkeen pareittain treenaamaan.

Päivän päätteeksi palauttava venyttely/rentoutus-tunti, jossa liikkeitä joogasta ja perusvenytyksiä. Lopuksi 15min rentoutsharjoitus, jossa yritettiin saada keho täysin rentoutumaan.

Leiristä jäi hyvä mieli ja toivottavasti saan järjestää vastaavan taas pian uudelleen!

Viikonlopun leirin fiilistelyä ja suunnittelua

Viikonloppuna on luvassa hienoja hetkiä. Pääsen taas pitkästä aikaa Kisakallion Urheiluopiston maisemiin! Ensimmäisen kerran olen ollut siellä noin 20 vuotta sitten kun olen ollut ohjaamassa ensimmäistä leiriäni, huh, onko siitä jo niin kauan... Tämä paikka on siis tullut tutuksi ja tunnesiteeni on vahva näitä maisemia kohtaan. Joukkuevoimisteluaikoina valmennettavinani on ollut 6-15-vuotiaita lapsia. Viikonloput olivat lapsille mieluisia vaikka treeniä oli paljon. Minulle valmentajana se oli silkkaa työtä, koska tavoitteet kilpaurheilussa leirin suhteen oli asetettu; usein sinne lähdettiin hiomaan kisaohjelmat huippuunsa tai vastaavasti niitä rakentamaan. Oli siinä myös vastuuta kun välillä lapsilla iski koti-ikävä tai vanhempia tyttöjä piti vahdata, etteivät karkaa tyhmyyksiä tekemään. Mutta silti, muistot ovat kauniita ja tyttöjä ja niitä hetkiä kova ikävä. 

Tänä viikonloppuna oppejani tulevat kuuntelemaan perhe, ystävät ja muutama asiakas. Olen karran aiemmin vetänyt tuttaville samanlaisen paketin ja viikonloppu oli todella onnistunut. Siitä vaan on jo aikaa, koska ihmiset ovat vaan niin huonoja lähtemään koko viikonlopuksi urheilemaan ja kun siitä joutuu vielä maksamaankin! Mutta tällä kertaa paikat täyttyivät nopeasti. Tulen ohjaamaan suurimman osan tunneista itse mutta Kisakalliosta olen tilannut melonnan ohjausta ja curlingia. Tuo curling tulee olemaan mielenkiintoista, ainakin itselleni eka kerta. Melontaa meillä oli viimeksikin mutta se oli niin hienoa mennä porukalla tyynellä järvellä, että halusin sen uudestaan. Toivotaan hyvää säätä tälläkin kertaa. Suunnittelemani treenit sisältävät lihaskuntojumppaa, kahvakuulaa, kuntosalia ja tulen pitämään myös luennon ravinnosta. Treenin ja seuran lisäksi saamme nauttia täysihoidosta ja illalla on varattu saunat järven rannasta.

Nyt vielä loput suunnittelut ja pakkaaminen ja sitten autoon ja kohti Kisakalliota. Menemme perheen kanssa sinne jo tänään perjantaina, muut saapuvat la aamuna.

<3 <3 <3

Onnistunut raakaruokakurssi

Usein ravinto-ohjauksien yhteydessä tulee kyselyjä, miten voisin tehdä välillä erilaisia smootheja, ettei aina tavanomaista jogurtti-marjasekoitusta. Lisäksi kun kerron superruuista, monet eivät ole vielä niihin juurikaan tutustuneet, eivätkä rohkene ostaa raaka-aineita esim.suklaan valmistamiseen, koska alue on hieman vieras. Tästä syystä järjestin raakaruokakurssin maalis-huhtikuun aikana ja se sai suuren suosion. Valmistimme kurssilla smootheja, raakasuklaata, raakapastaa ja raakakakkuja. Tunnelma oli lämmin ja innostunut ja monet saivat aivan uusia ideoita arkiruokailuun. Saimme lisäksi kivasti koko sivun verran näkyvyyttä Järvenpään paikallislehdessä kun toimittaja kävi myös tutustumassa aiheeseen.

Mitä tarkoittaa raakaruoka?

Yksinkertaisesti ilmaistuna raakaruoka on ruokaa, jota ei ole kuumennettu yli 47,7 asteeseen. Se on tavanomaisimmillaan puhdasta, muuntelematonta, täysipainoista ruokaa, täynnä vitamiineja, kivennäisaineita, entsyymejä ja fytonutrientteja (kasveista saatavia ravinteita). Raakaruokavalio perustuu laajalti kasviksiin, hedelmiin, marjoihin ja pähkinöihin. Ruokaa ei ole käsitelty tai jalostettu. Nesteet - vesi, tuoreet mehut, yrttiteet, pähkinämaidot ja smoothiet - ovat myös olennainen osa raakaruokaa. Kasvikset, yrtit, marjat ja hedelmät ovat  täynnä ravintoaineita. Ne lisäävät vireyttä, niissä on monia parantavia ja terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Kun ruokaa käsitellään ja/tai kuumennetaan 47,7 asteessa tai tätä korkeammissa lämpötiloissa, monet luonnonentsyymit, fytonutrientit ja välttämättömät ravintoaineet tuhoutuvat tai niiden määrä vähenee. Valmistamisen yhteydessä voi myös syntyä epäluonnollisia kemiallisia aineita, joiden käsitteleminen aiheuttaa ylimääräistä rasitusta ruumiin aineenvaihdunnasta vastaaville elimille, kuten maksalle, suolistolle ja munuaisille. Puhtaan ruuan ravintoaineet, kuidut ja entsyymit auttavat kehoa käyttämään ruokaa entistä tehokkaammin ja imemään ravintoaineita joka ikiseen soluun. Ne helpottavat kuona-aineiden ja myrkkyjen poistumista. Jos kuona-aineet eivät poistu, ne päätyvät rasvasoluihin - joten mitä enemmän kehossa on myrkkyjä, sitä vaikeampaa on pysyä hoikkana. Seurauksena voi olla myös tulehduksia, jotka saattavat vahingoittaa kudoksia ja nopeuttaa ikääntymistä. Mikäli keho ei sulata ja ime ruokaa kunnolla, voi seurauksena olla ravintoaineiden pula ja ihminen tuntee olonsa uupuneeksi ja nääntyneeksi. Lisäetuna tulee vielä se, että raakaruoka kosteuttaa ja saa aikaan kylläisyyden tunteen, joten nälän tunne ei vaivaa ja energiataso pysyy korkealla. Hedelmät, marjat ja kasvikset emäksisöivät kehoa tehokkaasti. Keitetyn ja jalostetun ruuan syöminen aiheuttaa kehon happamuutta. Kun keho saa emäksistä ravintoa joka päivä, sen pH-arvo pysyy tasapainossa ja näin pystyy parantumaan ja elpymään. Näistä syistä raakaruokavalio parantaa terveyttä monella tapaa.

Kurssilaiset ja "ope" valmiina ensimmäiseen iltaan.

Kurssilaiset osallistuivat pilkkomiseen. Tarjottimille kerättiin kunkin smoothien raaka-aineet valmiiksi sekoitusta varten. 

Oikeasti makea ja maukas vihermoothie.

Tyrnin kirpeää makua pyöristää pehmeäksi persimon ja mantelimaito. 

Mini-papermuotit toimivat hyvin raakasuklaakonvehtien valmistuksessa. Pohjalle kerätään oman maun mukaan pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä/marjoja tai suutuntumaa antamaan rapeita raakakaakaonibsejä.  

Kun kaikki raaka-aineet on sekoitettu keskenään, suklaa tulee temperoida. Tarkoittaa sitä, että sekoituksen jälkeen massa jäähdytetään tiettyyn lämpötilaan ja lämmitetään taas uudelleen. Tämä saa aikaan paremman koostumuksen, lohkeavan tunteen purtaessa ja kiiltävän pinnan. 

Valmistamamme raakapasta syntyy vihannessorvilla kesäkurpitsasta.

Voi viude miten ihanan näköistä ja vielä herkullistakin!

Marja-raakakakku

Jos kysyntää riittää, järjestän kurssin syksyllä uudelleen. Voit myös tilata ohjausta omalle porukalle tai työpaikan hyvinvointipäivään! 

Viljaton pizza ja raakakakku

Olemme päättäneet mieheni kanssa olla hetken viljattomalla ruokavaliolla. Viljaton tarkoittaa oikeastaan samaa kuin gluteeniton eli vehnä, ohra, kaura ja ruis ovat karsittu kokonaan. Tämä ajatus sai sysäyksensä perjantain seminaarista, jossa ruuasta ja ruokavaliosta puhuttiin ja osittain innostuin muutamasta jutusta. Syömme itse hyvin paljon samaan tyyliin kuin paleoliittinen ruokavalio suosittelee. Sen perustana käytetään evoluutiota ja jäljitellään kivikautisten metsästäjien oletettua ruokavaliota ennen maanviljelyn syntyä. Me tosin olemme kokeilleet myös maidon ja maitotuotteiden pois jättämistä, mitä tässäkin suositellaan mutta meille siitä ei ollut mitään merkittävää hyötyä tai emme huomanneet mitään mainittavaa muutosta. Lisäksi mielestämme elämä oli hieman hankalaa... Viljoista tosin miehelleni on ollut haittaa ja hän on halunnut karsia ne jo pitkään mutta minulle ne eivät ole vaikuttaneet ja siitä syystä ne ovat olleet mukana edelleen. Nyt kuitenkin lupasin kokeilla ja meinaan tutkia oloani tarkasti, josko sillä olisi positiivisia vaikutuksia.

Tässä vielä Paleo-ruokavalion perusajatus:

Suositeltavia:

• liha, mahdollisuuksien mukaan luomulihaa, niittylihaa tai riistaa
• linnut
• sisäelimet
• kala ja muut merenelävät
• vihannekset ja juurekset
• hedelmät ja marjat (etenkin jalostamattomat)
• pähkinät ja siemenet
• hunaja
• sienet
• munat
• rasvoista voi ja jotkin kasviöljyt, lähinnä laadukas oliiviöljy ja kookosöljy + kaakao

Vältettäviä:

• kaikki viljat
• palkokasvit
• maitotuotteet
• teolliset kasvirasvat, myös rypsiöljy
• puhdistettu sokeri
• lisäaineet

Teimme viikonloppuna pizzaa, jossa jauhopohja on korvattu kananmunalla. 5 munanvalkuaista vatkataan kovaksi vaahdoksi ja sen jälkeen mukaan sekoitetaan rikotut keltuaiset (tästä tuli pellillinen). Seos levitetään öljytylle leivinpaperille, paistetaan 200 asteisessa uunissa 10min, jonka jälkeen päälle laitetaan täytteet oman maun mukaan ja paistetaan normaalisti. Tämä oli todella hyvää ja ei jäänyt lainkaan kaipaamaan peruspohjaa.

Päälle vähän rucolaa ja balsamicoa.

Kokeilin myös yhdenlaista raakakakkua. Kumpa mulla olisi parempi blenderi eli Vitamix, sillä saisi tämän täytteenkin samettimaisemmaksi. Se on toivelistalla ja mietinnässä... Maku kakussa oli hyvä mutta muistutti liikaa samaa kuin olen aiemminkin tehnyt eli pitää taas tutkia lisää reseptejä :)

Tein pienemmät satsit kun tämän tulisi olla paksumpi mutta halusin vain kokeilla maun.

Pohja:

vajaa desi kuorellisia manteleita

vajaa desi cashewpähkinöitä

reilu desi rusinoita/taateleita

1rkl vaahtera- tai agavesiirappia

1/2 rkl raakakaakaojauhetta

pieni ripaus luonnonsuolaa

ripaus kanelia

1,5rkl sulatettua kookosöljyä

Jauha mantelit, pähkinät ja rusinat monitoimikoneessa, lisää loput aineet ja sekoita. Taputtele seos leivinpaperilla vuorattuun irtopohjavuokaan.

Täyte:

2,5dl liotettuja cashewpähkinöitä (n.1h liotus riittää)

2rkl puristettua sitruunamehua

vajaa desi agavesiirappia tai juoksevaa hunajaa

vajaa desi sulatettua kaakaovoita

1/2tl luonnonvaniljaa

1/2rkl soijalesitiinijauhetta

pieni ripaus luonnonsuolaa

1/2dl haluamiasi marjoja (laitoin mustikoita)

vettä tarvittaessa

Sekoita tehosekoittimessa kaikki aineet keskenään. Kaada täyte pohjan päälle ja koristele. Anna jähmettyä jääkaapissa tunti tai puoli tuntia pakastimessa.

Koristelin kookoshiutaleilla ja kaakaonibseillä.

OLETKO KIINNOSTUNUT RAAKARUOASTA?

Järjestän raakaruokakurssin 11.3. alkaen muutamana tiistai-iltana, jossa jokaisessa aihe vaihtelee. Jos kiinnostuit, laita viesti info@neamar.fi

Virtaa hyvästä palautteesta

Hiljaiselo blogin puolella on johtunut yksinään siitä, että olen tehnyt töitä aamusta iltamyöhään. Iltaisin yksilö- ja ryhmäohjauksia, aamupäivällä yksilöohjauksia ja keskellä päivää suunnittelutöitä koneen äärellä toimistossa. Intouduin kirjoittamaan hyvästä palautteesta senkin takia, että se antaa jatkuvasti voimaa näiden pitkien työpäivien lomassa ja on yksi syy siihen, miksi tämä työ tuntuu niin hyvältä. Viimeisen parin kuukauden aikana tulleet, mieleen jääneet palautteet yritän nyt muistaa tiivistää tähän kaikkien nähtäville. Toki huonokin tai rakentava palaute on hyvästä, sen avulla voi kehittyä mutta haluan muistuttaa, että oli se kaunis sana kenelle tahansa, se voi piristää tai jopa pelastaa jonkun päivän. Kehu, kiitä, muista. Sitä ei tapahdu liian usein. Minä itsekin yritän.

"Olen saanut rahoilleni vastinetta enemmän kuin olisin ikinä uskonut." Pt-asiakas, joka on saanut iloa elämään ja opetin häntä mm.kävelemään uudelleen.

"Kiitos päivästä, olet todellakin oikealla alalla." Kuntosalin asiakas, tutustui saliin ja tunteihin.

"En ole toistaiseksi löytänyt parempaa Zumba-ohjaajaa." Tunneilla pitkään käynyt n.50v. nainen.

"Olet niin ihanan kannustava ja pidät meistä hyvää huolta." Pt-ryhmän jäsen.

"Olen todella innoissani, olet juuri minun tyyppinen ohjaaja." Pt-ryhmän ensimmäisen tapaamisen jälkeen.

"Olihan ne sun tunnit huomenna? Sä oot meidän lemppari ohjaaja." Pariskunta, jotka ovat aloittanut yhdessä käymään salilla ja tunneilla.  

"Ravintoluento oli loistava. Oli hienoa kun joku osaa ottaa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin huomioon, eikä puhuta pelkästään syömisestä." Painonpudotusryhmän jäsen

"On niin luontevaa olla sun tunneilla. Aivan kun ei olis koskaan ollutkaan poissa." Valmentamani voimistelija. Siitä on nyt vajaat 10 vuotta kun tehtiin töitä voimistelun parissa <3 Tunne on molemminpuolinen. 

"Kiitos, olit todella paneutunut suunnitteluun." Kuntosalin asiakas, joka toivoi ohjelmaansa liikkeitä, joissa otetaan huomioon hänen polveensa tehdyt operaatiot.

"En ole koskaan saanut näin hyvää ohjausta siihen, miten liikkeet tehdään oikein ja tehokkaasti." Nainen kuntosaliohjauksen jälkeen. 

"Tuleeko teille toi Zumba-ohjaaja? Jee, mä kerron kaikille kavereille, se on niin hyvä." En tiedä kuka, muu henkilökunta kertoi :)

"Ei kai nää sun tunnit vaan lopu? No HUH, on niin hyviä tunteja." N.30v. nainen kun aikataulu oli muuttumassa.

Kiitos teille ihanat asiakkaat! Olette mun voima! 
Hyvää yötä ja innolla huomiseen! Osallistun ravitsemusseminaariin, josta lisää seuraavassa kirjoituksessa. Mä oon niin innoissani!

Pusss

Asiakkaan tarina valmennuksesta, osa 1/3

Tulen kirjoittamaan välillä asiakkaideni onnistumisista tai ylipäätään fiiliksiä treeneistä. Tässä ensimmäinen tarina, mikä etenee parhaillaan ja jaamme nyt ensimmäiset tunnelmat.

Aloitimme asiakkaan kanssa henkilökohtaisen valmennuksen joulukuun alkupuolella 2013, projektia on nyt takana 1,5kk. Tapaamme 3-5 x viikossa eli hyvin tiheään tahtiin, jotta tästä tulisi helpommin elämäntapa. Hän toimii yrittäjänä rakennusalalla ja ikää miehellä on 40+. Painoa yli 120kg, korkea rasvaprosentti yli 40%, mikä on kertynyt vaarallisesti sisäelinten ympärille ja vyötärönympärys on mittava. Lisäksi lihaskunto on heikko. Ruokapäiväkirjaa kurkatessani olin järkyttynyt ruuan vähyydestä ja laadusta. Tarkemmat mittaustulokset julkaisen projektin päätyttyä. Tavoitteena paino alle 100kg kesään mennessä. Seuraavissa kysymyksissä motivaation syntymisestä ja projektin etenemisestä asiakkaan omasta suusta.

Miksi päätit hakeutua personal trainerin pakeille?

Ikää tulee lisää ja vyötärön ympärys kasvaa. Yleiskunto heikkenee ja se näkyy normaalissa arjessa päivä päivältä enemmän.

Mitkä ovat olleet näitä tuntemuksia huonosta kunnosta?

Päätä särkee jatkuvasti, reidet puutuvat, aamulla menee muutama tunti ja pannu kahvia ennen kuin lähtee kunnolla käyntiin, väsyttää ja työstressi tulee rankemmin esiin jopa masennuksen tai burn outin oireina. Kun ensimmäisen kerran testasimme kuntoa ylämäkeen noustessa, tuntui, että jalat eivät kantaneet ollenkaan.

Mikä on ollut mukavaa Nean kanssa työskennellessä?

On saanut tutustua uusiin lajeihin ja salillakin tietää tekevänsä jotain. En yksin olisi koskaan yltänyt samoihin suorituksiin. Nea on myös kuunnellut tuntemuksiani ja yrittänyt auttaa kaiken vaikean ylitse. Säännöllinen rytmi harjoituksissa on ollut hyvä ja kun välillä joku muu on pomo, se on virkistävää. Joissakin harjoituksissa en ole miettinyt hetkeäkään työasioita vaan pelkästään treenistä suoriutumista.

Mikä haastavaa?

Ruokailuun orientoituminen uudelleen. Siinä on vielä tekemistä. Joskus ei kiinnosta lainkaan lähteä mutta ensimmäisen 5min jälkeen jo taas tuntuu hyvältä. Mm.työstressin takia on tehnyt mieli luovuttaa kokonaan kun ei jaksaisi kantaa kaikesta vastuuta. Mutta Nea on potkinut ja yrittänyt saada minut ymmärtämään, että itsensä päästäminen takaisin huonompaan kuntoon olisi pahempaa itselleni tässä stressin alla.

Miten olet tähän mennessä huomannut positiiviset vaikutukset?

Reidet eivät puutuneet enää 2vkon jälkeen ollenkaan, samoin päänsärky lakkasi. Aamulla olen pirteä jo heti sängystä noustuani ja yleinen vireystaso on huomattavasti parempi. Uni on välillä huonoa edelleen mutta aamutreenit ovat parantaneet unta myös siitä syystä, että en valvo liian myöhään, koska aamulla pitää herätä ajoissa. Muistini toimii paremmin, samoin vatsani. Toki kunto on myös parantunut eli painot nousevat helpommin ja juoksen ylämäkiä jo useamman kerran putkeen!

Nean kommentit asiakkaasta:

Hän on hyvin tunnollinen treeneihin saapumisessa ajoissa ja itse suorittaessa. Kunto on tosiaankin parantunut, se näkyy harjoitellessa. Olen iloinen kun peruskunto on kohentunut ja yleiseen olotilaan on tullut parannus eli parempi fiilis. Huolissani olen ruokailusta, joka ei mene vielä kovin hyvin. Nyt me aiomme ottaa sen työn alle. On ollut myös tekemistä välillä luovuttamisen kanssa ja itsenäinen liikkuminen on välillä vain lupauksia. Sekin on nyt alkanut onneksi parantumaan. Me menemme kohti tavoitteita, varmasti!

Oppimisen nälkä: Selkäkoulutuksessa

Osallistuin eilen selkäkoulutukseen, mikä järjestettiin Järvenpäässä. Kouluttajana oli fysioterapeutti, valmentaja ja Somatic Pilates-opettaja Jari-Pekka Keurulainen. Meillä monella on niin paljon ongelmia selän kanssa, että jatkuvasti ohjaukseen saapuvat ilmoittavat jossain rangan alueella olevan ongelmaa. Milloin pullistuneita välilevyjä, milloin, niska-hartiaseudun jumeja ja hyvin usein kiputiloja, joita ei ole tutkittu mutta asiakas pyytää ottamaan asian huomioon kun selkään usein sattuu. Itselläni on alaselkä usein kipeä, en pysty seisomaan pitkiä aikoja, liika makaaminen alkaa särkemään ja liian vähäinen liikunta ei ole hyväksi. Olen saanut liikkeellä pidettyä sen kunnossa. Lääkärit eivät ole löytäneet mitään vikaa mutta joku hieroja sanoi, että olisi lievä skolioosi ja joku veikkasi iskiasta eli hermojuuren toimintahäiriötä. Äidilläni taas on välilevyjen rappeuma ja olen sitä monesti miettinyt, mikä niille olisi paras liike tai liikkumattomuus kun lääkäri on sanonut, että tee mitä pystyt. Näistä syistä halusin mennä kuuntelemaan lisää selän anatomiasta. 

Päivän alkuun perehdyimme selän anatomiaan, sen verran mitä nyt aamupäivän aikana ehtii. Perään harjoittelimme syvien lihasten aktivointia pilatesmenetelmää soveltaen. Selinmakuulla hengitysharjoituksia ja hyvin pieniä liikkeitä vatsan, selän ja lantionpohjan lihaksia käyttäen. Minä en ole koskaan nauttinut pilateksesta. Tiedän, että se on älyttömän hyvää treeniä syville lihaksille mutta vaikka nytkin tein oikein ajatuksella kaiken juuri niin kuin piti, en saanut siitä ahaa-elämystä tai mitään suurta nautintoa. Sen myönnän, että selän paine hetkellisesti hieman helpotti ja tulen toki jatkossakin teettämään näitä liikkeitä soveltaen omilla asiakkaillani ja tunneilla mutta ei minusta pilates-ohjaajaa tule. Lounaan jälkeen sitten lisää mielenkiintoista teoriaa, jossa kävimme läpi yleisimpiä selkäongelmia; toimistotyöläisten, päätteellä istuvien ryhtiä ja erilaisia lantion vika-asentoja. Usein näihin kaikkiin ratkaisu olisi pelkästään rankaa ympäröivien llihasten vahvistaminen ja jumissa olevien lihasten avaaminen. Valitettavasti en omaa fyssarin tai lääkärin tietotaitoa mutta sain kyllä hyviä neuvoja työhöni.

Jari-Pekka Keurulainen

Kollegoita

Kyllä se niin on, että kun aihe on itselle mielenkiintoinen, kaiken tiedon oikein ahmii ja ei malttaisi lähteä kotiin ollenkaan. Usean näistä harjoituksistakin olisi voinut jättää väliin ja kuunnella lisää faktaa. Nyt vaan suunnittelemaan lisää koulutuspäiviä, niitä olisi niin monta, mihin haluaisin osallistua!

Avoimet ovet ja päivän jännärit

Olipahan viikonloppu! Lauantain ryhmäliikuntatuntien avoimet ovet Foxilla käynnistyi hieman jännin fiiliksin kun toinen ohjaaja ei ollut ilmoitellut itsestään mitään edellisenä päivänä jäätyään pois kenraaleista. Siinä sitten odoteltiin ja arvuuteltiin, kuinkahan meidän käy. Molemmille ohjaajille olimme sopineet omia ja yhteisiä tunteja vuorotellen aamusta klo.10:00 alkaen ja klo.16:30 saakka putkeen niin, että saamme esiteltyä koko tulevan lukkarin. Kello tuli 10:00 ja minä aloitin ohjaamisen aamuvirkkujen tunnilla. Hän ei saapunut. Niin, voiko tuollaisia ihmisiä olla olemassa? Myynyt itseään urakalla monta viikkoa, ollut paikalla suunnittelussa ja kun hetki koittaa, äijää ei näy missään. Olemme pohtineet, mikä saa ihmisen käyttäytymään toisia kohtaan tällä tavoin mutta mikään syy ei mielestäni ole kyllin hyvä, että voisi käyttäytyä näin. Paitsi toki onnettomuus mutta se verran tiedämme, että mitään ei ole sattunut. Kyllä meillä riitti ihmettelemistä kun hänen piti tullessaan tuoda myös kahvakuulia. Mieheni kuljetti minun, äidin ja siskon kuulat salille mutta valitettavasti nekään eivät riittäneet ja siihen hätään emme saaneet niitäkään hankittua lisää.

Mutta vaikeuksista voittoon! Fiilistä ei saanut kadottaa ja keinoja selviytyä oli siihen hätään vain yksi; aikataulun pikamuutos ja meikäläinen puikkoihin koko päiväksi. Oikeastaan se oli aivan mahtavaa! Minähän olen suorittajatyyppi ja virta ei lopu ihan heti kättelyssä. Ihania ihmisiä riitti sekä jumpissa, että salilla ja kaunista palautetta sai kuulla pitkin päivää. Mä niin rakastan ohjaamista! Asiakkaat olivat ymmärtäväisiä ja kiitollisia meidän salista ja varmasti saimme uusia asiakkaitakin. Nyt yritämme metsästää uutta aisaparia minulle, jotta saamme tunnit käyntiin. Tänään emme päässeet vielä aloittamaan kun lukujärjestyksessä olisi liian isoja aukkoja mutta ensi viikosta sitten 13.1. heti aamusta.

Tässä kuvia tunneilta viikonloppuna (asiakkaat ovat antaneet luvan kuvien julkaisemiseen).

Peppu/reisi/korsetti tunnin lopputunnelmat

Ihanat miehet vetää täysii äijätreenissä

Kahvakuulassa oli loisto meininki!

Nyt ei sitten muuta kuin peukut pystyyn ja kaikki mukaan ensi viikolla alkaville tunneille! Lukkari julkaistaan heti kun se on mahdollista.

Uusi vuosi, uudet haasteet

Hyvää Uutta Vuotta kaikille! Reippaana töissä mutta ei ihan missä tahansa töissä, vaan ihka omassa tuliterässä toimistossani! Kyllä! Tähän mennessä olen työskennellyt kotoa käsin mutta yhteistyöni www.foxcenter.fi kanssa on tuonut paljon kaikkea mukanaan. Pienen mutkan kautta sain käyttööni toimistotilan, mikä sijaitsee samassa rakennuksessa kuin kuntosali, jossa valtaosan ohjauksistani teen. Teen samassa tilassa toimistotöitä eräälle toiselle yritykselle, mistä tämä ajatus ns.lähti. Toimiston sisustuksesta kuvia alempana. Olen erittäin innoissani uudesta vuodesta ja tavoitteista, mitä kohti puuskutan kovaa vauhtia. Toivon paljon uusia projekteja ja ihmisiä ympärilleni, jotta tulen pääsemään tavoitteisiini. Ne eivät ole pilviä hipovia suunnitelmia, vaan niinkin arkisia, että saan elantoni tästä työstä, jota rakastan ja voimme perheeni kanssa edelleen matkustaa ja nauttia elämästä. Helppoa se ei tule olemaan, kyllä Suomen valtio siitä pitää huolen mutta toivon, että minulle jäisi aikaa myös vapaa-ajalla ja ehkä enemmänkin ajatuksen tasolla, ettei stressikäyrä nousisi liikaa kun olet täysin itse vastuussa elannostasi. Eikun hommiin!

Meillä alkaa Foxilla myös ryhmäliikuntatunnit, joista ohjaan noin puolet. Tulevana pitkänä viikonloppuna avaamme ovet kaikille, ketkä haluavat tulla tutustumaan tuntivalikoimaan ja kuntosaliin. Avoimet ovet lauantaina 4.1. ja maanantaina 6.1. klo.10:00 alkaen.  Jänskättää! Tässä aikataulua tulevista viikkotunneista.

Lisäksi meillä alkaa painonpudostusryhmä Elämäsi Kuntoon maanantaina 13.1. klo.18:00. Minä ohjaan myös tämän ryhmän. Ryhmien ohjaaminen on tuttua kun olen niitä tehnyt aiemminkin ja tällä hetkellä teen vastaavanlaisia ryhmävalmennuksia myös toisessa kuntokeskuksessa. Pidän siitä todella paljon; ryhmässä on paine liikkua tehokkaasti kun tulee ryhmäfiilistä ja porukasta saattaa asiakkaat löytää treenikavereita. Ryhmätapaamiset ovat aina mukavia kun yhteishenki nousee ja läppä lentää!

Tässä nyt sitten vielä kuvat uudesta toimistotilastani ennen ja jälkeen. Minulle kun tuo sisustaminen on niin tärkeää ja kivaa ja haluan työskennellä mukavassa miljöössä (ainakin jos siihen on itsellä vaikutusmahdollisuus) niin tämäkin tylsä toimisto sai niin miellyttävän sisustuksen, ettei ole mikään kiire kotiin :)

 Nyt kaikki kaivamaan treenivaatteet esiin ja liikkumaan, nähdään Foxilla!

Minusta bloggaaja!

Vielä puoli vuotta sitten en olisi uskonut tämän päivän koittavan, minusta tulee bloggaaja :) Vaikka olenkin välillä hieman myöhässä kaikista muoti-ilmiöistä ja muista mm. sosiaalisen median hienouksista, syynä on ollut kiire. Olen 14-vuotiaasta saakka tehnyt töitä koulun ohella rakkaan harrastukseni, voimistelun parissa ja myöhemmin työn ohella jopa kahta liikuntaan liittyvää duunia. Kaikki hoidan aina vimpan päälle ja kunnolla, siksi myös kotona on riittänyt hommaa pelkästään työn suunnittelussa, mitä nyt ylipäätään kotona on ehtinyt käymään. Telkkaria en ole ehtinyt katsoa, lehtiä lukea, ystäviä tavata tai oikeastaan mitään normaalin ihmisen rentoutumista arjen keskellä. Olen toki saanut pitää lomaa ja matkustella mutta kotona vietetty aika on jäänyt vähiin. 

Minulle sattui päivätyörintamalla muutos vuosi sitten kun jätin todella hyvän vakituisen toimistotyön ja lähdin rohkeasti kokeilemaan uutta työtä, johon minut suostuteltiin. Työ ei kuitenkaan ollut aivan sitä, mistä haaveilin ja puhuttiin ja niin siinä kävi, että jätin päivätyön keväällä kokonaan. Lupasin itselleni ja rakas mieheni samoin, että saan olla hetken kotona ja tuuletella ajatuksia, olihan meillä tulossa kesällä myös häät, joissa minulla riitti homma kerrakseen. Askartelimme siskon kanssa, kävimme uimassa, shoppailemassa ja kaikkea muuta lomalaisen elämään kuuluvia juttuja. Kesän aikana olen muuttunut paljon; minulla ei ole enää minuttiaikataulua (aina), en ajattele jatkuvasti töitä tai sitä, mitä pitäisi tehdä. Osaan olla ja nauttia hetkestä! Samalla minusta on kuoriutunut pieni piipertäjä :) Myyn tavaroita kirppiksellä, teen siellä itsekin löytöjä, leivon ja kokkaan (sitä tosin olen tehnyt aina), askartelen ja tuunaan vanhoja asioita ja ennenkaikkea SISUSTAN! Oih, olen niin rakastunut siihen hommaan! Kodin sisustusta on muutettu ja vireillä on jatkuvasti joku projekti. Olen jopa tehnyt siskon perheelle kahden huoneen täyden remontin salaa kun olivat reissussa :D 

Nämä ovat tätä nykyä asioita, joista nautin suunnattomasti, ovat terappeuttista puuhastelua, tulen käden jäljestäni iloiseksi ja silmä lepää. Näistä asioista tulee blogini koostumaan. Toki mukaan mahtuu myös tarinoita hyvinvoinnista, joka on toinen ammattini ollut jo pienen ikäni. Olen jo pitkään, myös tämän kesän ja syksyn tehnyt yritykselleni töitä personal trainerina ja ohjaajana ja tällä hetkellä näyttää siltä, että se tulee olemaan lähitulevaisuuteni työrintamalla. 

Toivon tulevien juttujen ja kuvien tuovan lukijoille inspiraatioita ja oivalluksia samaan tapaan kuin minä itse nämä ajatukset onnekseni löysin. Nautitaan elämästä!

Tässä tunnelmia suosikkilomakohteestamme, Thaimaasta. Siellä olen aina kiireisenäkin aikana saanut rentoutua, sielu lepää ja sinne kaipaa aina vain uudestaan ja uudestaan.