Kesätreeni, osa 3; keskivartalo

Viimeisen kesätreenin vuoro. Vielä on korsetti jäljellä. Tee tämä kolmen treenin setti aina viikon sisällä läpi, jotta ei tule liian pitkiä taukoja. Jos taas pöhinä on päällä, voit tehdä vaikka joka päivä, koska kussakin treenissä vahvistetaan vartalon eri osia, eikä kyseessä ole mikään rankka setti.

Tämä kesätreeni on 3-osainen ja suoritetaan aina seuraavalla tavalla:

Juokse halutessa alkulämpö, kiertämällä pieni lenkki tai pihaa ympäri. Tee jokaisesta liikkeestä 3 sarjaa, jonka jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen. Juokse JOKAISEN SARJAN VÄLISSÄ piha ympäri näin:

Liike: vatsarutistus 10kpl

Vatsarutistus
Juokse
Vatsarutistus
Juokse
Vatsarutistus
Juokse 

Pidä taukoa liikkeiden välissä (ei sarjojen) tarvittaessa ja hörpi vettä.

KESÄTREENI, OSA 3; KORSETTI

Liike 1: istumaannousu/kuulan työntö 12kpl

Nouse selinmakuulta istumaan, pidä kuula suorilla käsillä kohti taivasta. Työnnä kuulaa ylös noustessa, älä heivaa sitä alas eteen. Jarruta alas. Jos istumaan asti nouseminen on liian haastava, riittää, että nostat ylävartaloa mahdollisimman paljon irti maasta.

Liike 2: suorin käsin lankusta kulmasoutu 10/puoli

Asetu käsien varaan lankku asentoon, kuula käsien välissä. Vedä kuula kulmasoutuun vuorokäsin. Laske kuula aina liikkeen jälkeen käsien väliin kun vaihdat kättä. Pyri pitämään vartalo hyvin hallittuna, rintakehä ja napa kohti maata, älä kierrä. Asento pysyy lankkusuorana, peppu ei nouse tai roiku.
Pieni häiriköinti on vain hyvästä, esim.jos koiralle tulee rakkauspuuska <3

Liike 3: jalkojen nosto kulmanojassa 12kpl

Laske käsivarret maahan noja-asentoon. Laske ja nosta jalkoja alas-ylös. Liikkeen voin tehdä myös selinmakuulla. Tee liike hallitusti, älä pudota jalkoja alas vaan jarruta ja pidä ne kokoajan ilmassa. Varo notkistamasta selkää vaan purista liike vatsalla. Selkään ei saa kohdistua kipua.

Liike 4: selkäliike 12kpl

Nosta ylävartaloa kädet suorana korvien vierellä, vie kyynärpäät "yhteen" selän taakse yläasennossa. Ojenna kädet jälleen suoraksi ja laskeudu alas. Tee liike puhtaasti selkälihaksilla eli pyri mahdollisimman hyvin vapauttamaan reidet ja peppu. 

Näiden treenien välissä pyöräile, ui ja tee kaikkea erilaista kuin normaalisti. Kun kohta taas syksy, pimeys ja kylmyys alkaa, jaksaa eri tavoin käydä jumpissa ja salilla!

Kesätreeni, osa 2; alavartalo

Tässä tulee kesätreenin seuraava osa; jalat. Tässä vaiheessa haluan muistuttaa, että ohjeeni ovat peruskuntoilijoille ja tämä kesätreeni on helppo ja nopea joka paikan treeni. Ei kikkailuja, ei liian pitkä, ei liian vaikea, ei vaadi erikoisia puitteita. En esimerkiksi tähän jalkatreeniin laittanut maastavetoa (mikä on erittäin tehokas ja meikäläisen ykkösliike jalkapäivänä), koska lätinöitäni voi lukea kuka tahansa, enkä halua kenenkään rikkovan itseään. Maastavedon asento on itsessään monelle haastava asento ja pahimillaan väärin tehtynä, voi tulla iso pipi. 

Luethan aina ohjeen tarkkaan, koska kyykkyliikkeissäkin oikea asento on erittäin tärkeää. 

Tämä kesätreeni on 3-osainen ja suoritetaan aina seuraavalla tavalla:

Juokse halutessa alkulämpö, kiertämällä pieni lenkki tai pihaa ympäri. Tee jokaisesta liikkeestä 3 sarjaa, jonka jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen. Juokse JOKAISEN SARJAN VÄLISSÄ piha ympäri näin:

Liike: kyykky 10kpl

Kyykky
Juokse
Kyykky
Juokse
Kyykky
Juokse 

Pidä taukoa liikkeiden välissä (ei sarjojen) tarvittaessa ja hörpi vettä.

KESÄTREENI, OSA 2; ALAVARTALO

Liike 1 (lämmittely): näpyttelyhyppy porrasta vasten 30kpl (molemmille jaloille eli yht.60)

Hypähtele näpyttelemällä/koskettamalla jalkaterää portaalle. Vaihda jalkaa "lennosta" eli tahti on vauhdikas. Nostele käsiä hypyn tahdissa ylös-alas. Käsien liike nostaa sykettä reilummin.

Liike 2: Peruskyykky 10kpl (lisäpaino 8-12kg)

Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa varpaat suoraan eteenpäin. Istu taakse, laske peppua 90 asteen kulmaan. Tärkeimmät oikean asennon löytämisessä: 
- tue selkää hallitsemalla keskivartalo. Älä makaa reisien päällä.
- paino enemmän kantapäiden päällä niin, että pystyt heiluttelemaan varpaitasi.
- älä kyykkää polvien päälle varvaslinjan yli
- nouse kyykystä pää pystyssä
- tarkista, että polvet pysyvät varpaiden päällä koko suorituksen ajan (polvet eivät saa heilua eikä mennä yhteen)

Liike 3: Askelkyykky paikallaan 10/puoli (lisäpaino vapaaehtoinen)

Aseta taaimmainen jalka portaalle ja vie etummainen jalka pitkälle eteen. Kyykkää paikallaan ylös-alas. Suurin työ tapahtuu etummaisen jalan pakarassa. Jos asento on liian supussa, liike on hankala tehdä ja kuormittaa polvia. Tarkista siis isot kulmat jaloissa.

Liike 4: Syväkyykky 10kpl (lisäpaino 8kg -->)

Asetu portaan reunalle seisomaan niin, että kun kyykkäät, kuula/lisäpaino laskeutuu seisomatason alapuolelle. Näin pääset syvälle kyykkyyn. Nyt polvet ja varpaat käännetään sivuille ja lähtöasentokin on leveämpi. Kyykkää selkä hallittuna syvälle nilkkoihin saakka ja nouse ylös pää edellä jalkoja käyttäen.
( Huomaa söpö nakupelle trampalla taustalla :D )

Liike 5: Askelkyykky sivuille 8kpl/puoli

Astu perusasennosta pitkälle sivulle ja kyykkää yhden jalan päälle. Jotta "vapaan" jalan polvi ei vääntyisi tai osallistuisi liikkeeseen, nosta varpaat kohti taivasta. Ponnista kyykystä takaisin perusasentoon ja tee sama toiselle puolelle.

BRAVO!! 
Muistithan juosta joka välissä?!

Kesätreeni, osa 1; ylävartalo

Välillä vähän liikuntajuttujakin. En varmasti ole ainut, kenellä sali ja muut normaalit harrastukset jää vähemmälle kesällä ja etenkin kesälomalla. Itse pidän aina kesällä toisesta työstä eli ohjauksista lomaa niin ei tee mieli mennä ollenkaan "työpaikalle". Ja nyt kun päivätyön kesäloma on ohi, en halua toimistopäivän jälkeen mennä sisälle treenaamaan. Treenit ovat olleet lenkkejä, uintia ja erilaisia jumppia kehon omalla painolla tai kahvakuulilla. Paras treeni syntyy kun yhdistää aeroobista ja lihaskuntoa. 

Tämä kesätreeni on 3-osainen ja suoritetaan aina seuraavalla tavalla:

Juokse alkulämpö, kiertämällä pieni lenkki tai pihaa ympäri. Tee jokaisesta liikkeestä 3 sarjaa, jonka jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen. Juokse JOKAISEN SARJAN VÄLISSÄ piha ympäri näin:

Liike: kahvakuula etuheilautus 20kpl

Etuheilautus
Juokse
Etuheilautus
Juokse
Etuheilautus
Juokse 

KESÄTREENI, OSA 1; YLÄVARTALO

Liikkeitä ei ole kuin 4-5/treeni mutta kun siihen yhdistää juoksua, saa hyvän hien päälle. Ja koska koko ajan juostaan, lapsikin tykkää olla mukana kun juostaan kilpaa. Koko homma tehdään putkeen ilman taukoja. Jos taukoja on pakko pitää, pidä ne liikkeiden välissä (ei sarjojen) ja hörppää vettä mahdollisimman usein, etenkin näillä helteillä.

Liike 1 (lämmittely): Kahvakuula etuheilautus 20kpl

Heilauta kuulaa jälkojen välistä käyttämällä lantiota voiman tuottajana. Älä nosta hartiavoimilla. Riittää, että kuula nousee vaakatasoon sen verran, mitä lantio antaa kuulalle vauhtia, käsivarret rentona. Hallitse liikettä keskivartalosta niin, ettei lantio työnny liikaa eteen ja kuormita selkää väärään asentoon. Älä myöskään kyykkää kun kuula menee jalkojen väliin. Jousta jaloista hieman ja anna selän kumartua vain sen verran, että kuula menee jalkojen väliin. Alhaalla kädet kiinni vartaloon ja reipas lantion liike eteen. On tärkeää, että kuula on tarpeeksi painava. Kevyellä kuulalla liikkeen idea kärsii. Suositus vähintään 8kg.

Liike 2: Pystypunnerrus 10-15kpl

Nosta kuula molemmilla käsillä ylös. Varo nostamasta hartioita korviin.

Liike 3:  Ojentajapunnerrus 10-15kpl

Nosta kuula ylös suorille käsille. Koukista kyynärpäitä ja vie kuula niskan taakse. Tärkeää on pitää kyynärpäät lähellä päätä niin, etteivät pääse avautumaan liikaa.

Liike 4: Pystysoutu 10-15kpl

Nosta kuula rinnan korkeudelle kyynärpäät edellä. Katso, että kyynärpäät ovat hieman kuulan yläpuolella yläasennossa. Varo nostamasta hartioita korviin.

Liike 5: Hauiskääntö 10/käsi

Älä heiluta kuulaa liikaa. Pyri pitämään kyynärpää mahdollisimman paikoillaan.

Pahoittelut kuvien amatöörimäisyydestä :D Ei ollut mietitty kampausta ja vaatetusta :D :D Oma treeni oli juuri takana ennen kuvia..

Seuraavaksi vuorossa alavartalo. Voit jo aloittaa tästä! Hikistä treeniä!

 

Marja-aronia, superruokaa pensaiden kätköistä

Kuinka moni tietääkään, miten mahtava superruoka kasvaa pensasaidoissamme? Itse en tiennyt, tai koskaan ajatellut asiaa kun sitä ei juurikaan missään käytetä tai myydä. Törmäsin kuitenkin artikkeliin, jossa kovasti sitä kehuttiin ja samalla viikolla oli omat puskat kerätty käyttöön.

Marjat ovat maultaan hieman kitkeriä, joten parhaiten ne sopivat ruoanvalmistukseen ja säilöntään muiden raaka-aineiden kumppaniksi. Marjat sopivat erinomaisesti esimerkiksi hilloihin ja hyytelöihin, mutta myös mehuihin ja piiraisiin. Erityisen maistuvaa hilloa saat hapokkaiden omenoiden ja aroniamarjan yhdistelmästä. 

Harva tietää, että aroniamarjat ovat parempia antioksidantin lähteitä kuin vaikkapa mustikat tai superfoodina tunnetut gojimarjat. Aroniaa käytetäänkin monissa maissa jopa lääkemarjana, mm.tabletteina ja teenä. Aroniamarjoja voi nauttia hyvillä mielin, sillä ne sisältävät runsaasti fenoliyhdisteitä ja C-vitamiinia, sekä kivennäisaineita, kuten magnesiumia, rautaa ja jodia.
Kannattaa kuitenkin muistaa, että alhaisesta verenpaineesta kärsivien ei suositella nauttivan aroniaa säännöllisesti, sillä tämä marja laskee tehokkaasti verenpainetta. Useat aroniamarjan sisältämät yhdisteet taistelevat tutkitusti erilaisia syöpiä, virtsatiesairauksia, suolistosairauksia ja kasvaimia vastaan. Aronian sisältämien yhdisteiden on todettu lieventävän myös PMS-oireita ja estävän herpeksen syntyä.

Syötiin marjoja sellaisenaan, pieni ihminenkin ahmii niitä kaksin käsin. Ovat aika karvaita mutta hän on tottunut syömään joka päivä kaikenlaisia marjoja niin on meillä suurta herkkua. Itselle ei ihan kuppikaupalla uppoa. Marjaa oli niin paljon niin meillä sitä käytettiin/käytetään seuraavasti:

Mehu mehumaijalla: Marjat ja sokeri (maun mukaan) maijaan ja tiputtelemaan.

Kuvatut marjat kuivurissa tai uunissa

Aronia - omenasose

Aroniaa ja omenaa pilkottuna kattilaan hyvin pienen vesimäärän ja sokerin kanssa. Sokeria ei välttämättä edes tarvita eli sitä taas maun mukaan. Mausteena voi käyttää vaniljatankoa ja/tai kanelia. Ota kiehauttamisen jälkeen tangot pois ja soseuta. Käy hyvin esim.puuron kanssa.



Nyt äkkiä keräämään vitamiinit talteen!

Reissutreeni ja kesäpäivän herkullinen smoothie

Olet reissussa, hotellissa/mökissä ei ole kuntosalia tai kuntoiluvälineitä, mukana on pieni/ä lapsiakin, äh, päätät olla treenaamatta! Onko tämä tilanne välillä lomallasi? Niinhän se on, että lomalla tulisi myös rentoutua ja viettää niitä kevyitä ja palauttavia viikkoja, jotta mieli ja keho saa levätä ja motivaatio taas kasvaa syksyä tai arkea varten. Mutta kun niitä herkkuja on ihanaa grillata, käydä jätskillä ja ottaa iisimmin myös ruokapuolella. Turvonnut ja laiska olo valtaa mielen, olisi pakko tehdä jotain. Jos lapsesi on sopivan kokoinen kulkemaan mukana kantorepussa, on treeni hänen kanssaan samalla hauskaa ja tehokasta. Lisäpaino istuu selässä, kävelyn ja maisemien ihailun lomassa hoituu helposti pari sarjaa treeniliikkeitä. Tässä muutama idea:

Jos lomakohteessasi on biitsi, lähde nauttimaan rantaan! Kävele joko helpommin vesirajan tuntumassa tai haastavammin pehmeässä hiekassa. Lenkin välissä tee näitä liikkeitä 3 x 10-20 toistoa kuntosi ja kyytiläisen hermojen mukaan :D Kävele/hölkkää aina liikkeiden välissä.

1. KYYKKY. Istu alas peppu mahdollisimman taakse ja hyvässä ryhdissä.

2. HYVÄÄ HUOMENTA. Kumarru eteen suoralla selällä, polvet hieman koukussa. Liike tuntuu pääosin selässä ja takareisissä.

3. PUNNERRUS. Asetu penkkiä, aitaa tai seinää vasten ja punnerra suorin vartaloin.

4. VATSARUTISTUS/PITO + HYPPY. Istu penkille, nosta polvet syliin, pidä pieni hetki paikoillaan, ponnista ja hyppää ylös.

Palauttavana juomana tai välipalana, valmista itsellesi herkullinen smoothie. Tämä oli todella hyvää!

1 Mango 

(käytin pakastettuja kuutioita, tulee pehmeämpi maku)

1L tuoreita mansikoita

2 lehtikaalin lehteä

 0,5-1dl puhdasta laadukasta vaniljan makuista heraa

0,5dl liotettuja chian siemeniä

loraus vettä tarpeen mukaan

Tässä vielä kuva geeliytyneistä siemenistä

NAM!

Autotalli harrastetiloiksi, osa 1: kuntosali

Uudessa kodissa on autotallissa saman verran neliöitä kuin asuinkerroksessa, aika paljon siis keksiä kaikkea kivaa. Noin alle puolet siitä remppasimme oleskelukäyttöön, siitä lisää osassa 2. Mutta tilaa jäi runsaasti itse autotalliksi eli varastotilaksi ja kaikkien moottorivempeleiden säilytykseen. Koska aina ollaan haaveiltu omasta kuntosalista, oli meillä nyt tilaisuus sellainen tehdä. Tilaa ei kuitenkaan viitsitty tähän liikaakaan käyttää ja niin meillä olikin kova pohtiminen, millä laitteilla ja välineillä saa pienessä tilassa tehtyä täysipainosen treenin kuin treenin. Ja vielä niin, että se palvelee tällaista rimppakinttua, sekä isompaa miestä. Kunnon salin rakentaminenhan ei ole mikään "kunhan nyt vähän jotain pienellä budjetilla" - projekti. Jotta siellä tulee käytyä, on välineistö oltava kunnossa ja se valitettavasti maksaa. Lisäksi tosiaan kun siellä hikoilee mun lisäksi armas toinen puoliskoni, joka vääntää solmuun kaikki halvat hilavitkuttimet pelkästään koskemalla niihin :D :D Mutta toisaalta, ajan kanssa se maksaa itsensä takaisin kun kuntosalikortit laitetaan jäihin. Tai ainakin toinen kun itselläni on luontaisetuna ohjauksien puolesta rajaton käyttöoikeus. Lisäksi salilla käymiseen tarvitaan nyt vähimmillään noin 20minuuttia jos välillä tekee aerobisen pikatreenin, tehokasta.

Näihin päädyttiin:

- kahvakuulia (nämä olivat jo omasta takaa ja toimivat myös osana käsipainoja)
- steplauta (tykkään käyttää aerobisemmissa treeneissä ja voi hyödyntää monissa erilaisissa liikkeissä)

- power rack (tässä telineessä voi tehdä penkkiä ja laittaa paikat tangolle kyykkyä ja maastavetoa varten. Lisäksi paikka leuanvetoon)

- tanko ja levypainosarja (löytyi edullinen sarja, jossa tarpeeksi levypainoja ja on hyvä tarttua kiinni kun materiaali ja muoto on hyvä)
- teline levypainoille

- penkki (tarpeeksi jykevä, mikä kestää miehen painon ja lisäksi siinä tehtävien painojen yhteiskilomäärän... ei ollu ihan itsestään selvyys)

- käsipainosarja (näitä vertailtiin ja laskettiin pitkään, on nimittäin kallein setti välinehankinnoissa. Jätettiin väleistä pois ne, mitä löytyy kahvakuulista, alkaen 5kg ja aina 35kg saakka.
- teline käsipainoille

- oheistarvikkeita (mattoja, vatsapyörä, tukivyö, mutkatanko, rolleri...)

Tässä vielä kuvia koko tilasta ennen ja jälkeen. Kaapeilla rajattiin tilaa, seinät maalattiin, lattiaan kumimatto, peilit seinille. Tulossa varmaankin toinen iso peili, ne eivät ole vielä paikoillaan.

ENNEN

JÄLKEEN

 

ENNEN

JÄLKEEN

KYLLÄ NYT KELEPOO REENAA!

Eikö ole aikaa treenata? Ompas!

Kädet vielä vähän tärisee, hyvä lämpö ruhossa ja mieli parempi. Ajattelin kirjoittaa nopean tekstin aiheesta, mistä kuulee puhuttavan lähes joka päivä; "kun ei ole aikaa treenata", "lapset vie kaiken ajan", "olen kokoajan töissä" jne... Elämähän on täynnä valintoja. Kun joku käyttää luppoajan nukkumiseen, facebookissa pörräämiseen tai telkkarin ääressä istumiseen, toinen käyttää sen ajan treenaamiseen. Miksi mä nyt tästä avaudun niin tuli vaan äsken tosi hyvä esimerkki siitä, ettei hyvä treeni ota kuin 15 minuuttia sun päivästä. Lapsi oli väsynyt ja kiukkuinen koko illan, mies oli salilla, koirat häröili lenkillä ja ne pyykit ja tiskit ja ja ja... Suorastaan tänään vähän vitutti kun itse ei koskaan pääse rauhassa salille tai ihan vaan jossain yksin käymään. Töissäkin pari juttua ketuttaa. Sain lapsen nukkumaan, otin lähimpänä olevasta 10kg kahvakuulasta raivokkaan otteen ja rupesin hommiin. Olin valmis 15minuutin kuluttua.

Tämän päivän pikatreeni ylävartalo ja vatsat (10kg kuulalla). Supersarjoina eli kahta liikettä pareina vuorotellen. 3 kierrosta/liikepari. Koko treenin aikana ei taukoja.

Yhden käden kulmasoutu, 10/puoli
Pystypunnerrus, 10

Ojentajadippi penkiltä kuula sylissä, 10
Hauiskääntö molemmat kädet samalla, 20

Punnerrus, 10
Pullover selinmakuulta, 10

Kevennetty linkkuveitsi, 15
Jalkojen nosto selinmakuulta kuula sylissä, 20


Mulle treeni on yksi arjen tärkeimpiä asioita. Niiden sopimisesta pidän huolen viikon alussa. Käyn töissä virka-aikaan, ohjaan jumppia noin 3h viikossa ja meillä on tuo vuoden ikäinen tyttö. Täysi työmaa siis hereillä ollessaan. Silti kunnon treenejä tulee viikossa neljä ja siihen päälle hyötyliikunta lapsen ja koirien kanssa. Treenaan noin kahdesti aamulla kuudelta, kerran joku ilta ja yhden viikonloppuna. Jumppia, salia, pyöräilyä, uintia, lenkkejä ja kuulan kanssa kotona. Tämä setti toimii. Mutta tämähän on täysin mun valinta. Jos sulla ei ole treenit osa jokaviikkoista arkea, suosittelen lämpimästi testaamaan. Mieli ja keho voi paremmin, mikä tarkoittaa samaa kuin parempi fiilis, eikä väsytä niin paljon. Lisäksi treenien lomassa on halu syödä paremmin. Bonuksena saatat näyttää paremmalta :)

Ei mulla just nyt muuta, pitää mennä syömään!

Vauvahierontaa

Vauvahierontaa on nyt käyty opiskelemassa. Meidän vauva oli kuukauden ikäinen kun oli ensimmäinen opetuskerta. Voit aloittaa siis hieromaan vauvaasi jo syntymästä lähtien. Siitä on todettu olevan paljon hyötyä pienille tavallisiin vatsavaivoihin ja jopa koliikkiin, mutta se on myös luonnollinen tapa välittää rakkautta vauvalle. Kosketusaisti on ainut, mikä on täysin kehittynyt vauvan syntyessä. Hieronnan vaikutuksesta vauva oppii rentoutumaan ja nauttimaan hierontatuokiosta. Hieronnan muita positiivisia vaikutuksia on lukuisia, mm.verenkiertoon, ruuansulatukseen, lihasjännityksiin, kehon hahmottamiseen, vastustuskykyyn, nukkumiseen ym. On kuitenkin tärkeää, että et ryhdy hieromaan kaarella kivusta huutavaa vauvaa, jotaa hän ei yhdistä sitä kipuun. Hierokaa kun pieni on hereillä ja hyvällä tuulella mutta ei mielellään heti ruokailun jälkeen. 

Tapasimme Kehonhuolto Jumissa, Hyvinkään toimipisteessä pienellä porukalla. Pari vauvaa oli sairastunut niin saimme melkein yksityisopetusta. Ensin kuulosteltiin vauvojen olotilaa, miten lähdetään etenemään, jotta kaikilla olisi hyvä olla. Meillä oli molemmilla kerroilla hieman haastava tilanne, koska halusin, että vauva on nukkunut hyvät päikkärit ennen hierontaa, jotta jaksaa olla hyvällä tuulella. Koska matkamme paikalle kestää puoli tuntia, oli se ajoitettava juuri ennen hierontaa, koska vauva nukkuu kuitenkin aina autossa. Meidän valitettavasti piti syödä vielä paikan päällä juuri ennen aloitusta. 

Sitten vaan kaikki lattialle omiin hierontapisteisiin ja lapsi vaippasilteen tai vähintään hierottavat paikat paljaiksi. Lähdimme käymään ohjeita läpi rauhassa yksitellen. Ensimmäisenä päivänä hieroimme jalat ja masun ja toisena päivänä selän, kädet, pään, kasvot ja korvat. On hyvä tietää, millä temmolla edetään, kuinka tarttua kiinni ja kuinka voimakkaasti. Opetella löytämään kehosta pisteet (vyöhykkeet), joista painamalla/koskemalla helpotat tiettyjen paikkojen jännitystiloja. Myös meitä ikävästi piinaavaa hikkaa voi hillitä rentouttamalla pallean aluetta, painelemalla kehon "hikkapisteitä". Näin pienellä vauvalla kuin mitä meillä on nyt, on hieronta ajoittain hankalampaa, koska vauva ei vielä hahmota kehoaan ja osaa "antautua". Meille luvattiin, että se muuttuu nopeasti ja näin kävi. Oli hienoa huomata, kuinka ekalla kerralla emme saaneet yhteyttä vauvaan mutta jo kotona seuraavalla kerralla hän silminnähden pysähtyi nauttimaan ja kuulostelemaan tilannetta. Määrällä ja kerroilla ei ole väliä, pääasia, että teette hierontaa säännöllisesti ja nautitte yhteisestä hetkestä. Meillä on otettu hierontaa nyt ainakin pari kertaa viikossa iltaisin sovalla ja samalla annetaan ilmakylpyä pyllylle :)

Vielä pääset mukaan opettelemaan! Seuraava kurssi järjestetään 11.4. & 18.4. Varaa paikkasi pian, saat kurssin hinnasta 5€ alennuksen kun mainitset varatessasi NEAN BLOGI. Ilmoittautumiset asiakaspalvelu@jumissa.fi.

Kehonhuoltoa äidille ja vauvalle

Raskauden loppuvaiheessa alkoi askel painamaan ja kehossa oli turvotusta. Selkään särki satunnaisesti ja olo oli vähän tönkkö. Olin käynyt raskausaikana hieronnassa kerran mutta käsittely oli hivelyä ja hieroja ei ollut tietoinen raskaana olevien hieronnasta, eikä hierontapöytää oltu "muotoiltu" isolle masulle. Mietin sen hoidon jälkeen, että pitäisikö vielä etsiä jokin paikka, jossa asiasta tiedetään ja kokeilla. Näin sopivasti äitiyspolilla mainoksen ja sain ajan pari viikkoa ennen laskettua aikaa. Paikka löytyi Hyvinkäältä, Kehonhuolto Jumissa.

Vastaanotto oli ystävällinen ja tiesin heti, että olen hyvissä käsissä. Hierojana Satu Virtanen. Hierontapöytä oli rakennettu niin, että kyljelleen oli todella helppo ja hyvä asettua. Perinteisen hierontapöydän päälle oli laitettu body cushion -tyynyt mitkä ovat räätälöity erikseen tulevien äitien hoitoja varten.

Tyynyjen avulla äiti saadaan tuettua rentouttaviin ja turvallisiin asentoihin hieronnan ajaksi. Olin varannut 90minuutin hoidon, saatavilla on myös 60minuutin lyhyempi setti. Kyseessä on rentouttava hoito, jossa käydään koko keho läpi ja lyhyemmässä hieronnassa äidin toivomat kehon osat. Hierontaöljynä käytetään luomu-kookosöljyä, mikä sekin oli kiva juttu.

Hieronnasta on ensisijaisesti hyötyä yleiseen hyvinvointiin, eikä niinkään yksittäisten lihasjumien availuun. Keho saadaan rentoutumaan ja vapautumaan jännityksistä. Kun äidin verenkiertoa saadaan vilkastettua ja kuona-aineita liikkeelle, vauvankin on parempi asustella hapettuneessa kehossa. Rentouttava raskaushieronta vähentää turvotusta, stressiä ja autaa rentoutumaan tunneperäisten ja fyysisten muutosten edessä.

Vaikka mun kohdalla kävikin sattumoisin niin, että lapsivedet meni hieronnasta seuraavana päivänä rv 38+3, ei tällä hoidolla ole koko raskausaikana mitään riskejä eli keskenmenoa sillä ei voida aiheuttaa. Vain säännölliset supistukset, verenvuoto, raskausmyrkytys sekä alavatsan kipu voivat olla esteenä hoidolle.  

Tämä kuva on lainattu mutta tästä näkee nuo erikoistyynyt, millä saadaan hyvä asento.

Raskauden jälkeen on myös turvallista käydä hieronnassa heti kun itsestä siltä tuntuu. Synnytyksestä kannattaa tullessaan mainita, että tiedetään varoa alaselkää, koska luiset rakenteet ja sidekudokset vielä tiivistyvät.

Hieronnassa keskitytään yksilöllisesti äidin ongelma-alueisiin. 

Yleisimpiä ongelma-alueita ovat niska-hartiaseutu ja alaselän/lantion alue, johtuen uudesta asiasta ja imetyksestä, jossa tulee staattista pitoa, mikä kuonauttaa kehoa. Sektion jälkeen ensimmäiset kuukaudet usein hierotaan kylkimakuulla käyttäen samoja erikoistyynyjä jotta haavaan ei tulisi painetta ja hoidossa on miellyttävä olla. Jos imetät ja rinnat ovat herkät, asento mahallaan saattaa tuntua ikävältä maidon nousun takia mutta silloin käytetään tyynyä rintojen alla.

VAUVAHIERONTA

Eniten innoissani olen vauvahieronnasta, jonka olen menossa opettelemaan samaiseen paikkaan. Kehonhuolto Jumissa järjestää vauvahierontakursseja, jotka alkavat seuraavin päivämäärin:

15.3. ja 21.3.

11.4. ja 18.4.

Kurssi sisältää 2 kertaa, 1,5h kerrallaan. Näinä kertoina käydään läpi koko vauvan hieronta ja kosketuksen erityispiirteet.

Mitä hyötyä vauvahieronnasta on? Aivan ensin se lujittaa vauvan ja vanhemman suhdetta. Vauvat nauttivat kosketuksesta ja seurustelusta ja hieronnan avulla vauva oppii aistimaan omaa kehoaan. Samalla opit itse tulkitsemaan erilaisen kosketuksen vaikutukset omaan vauvaasi. Hieronnalla on todettu olevan myös vaivoja vähentäviä vaikutuksia. Luonnollisesti se rentouttaa lihasjännityksistä mutta myös vilkastuttaa verenkiertoa, syventää hengitystä ja parantaa unen laatua. Hieronta auttaa myös vatsavaivoihin. Kun masua hierotaan, poistuu kipua aiheuttavia kuplia suolesta.

Ilmoittaudu kurssille: asiakaspalvelu@jumissa.fi

Kun mainitset ilmoittautuessasi NEAN BLOGI, saat kurssista 5€ alennuksen.

Vähän parempaa välipalaa

Tässä pari huippua välipalaa tavallisten puurojen ja teollisten välipalapatukoiden tilalle.

Välipalapatukat:

1dl saksanpähkinöitä 
1dl kurpitsansiemeniä
2dl hampunsiemeniä tai rouhetta
3rkl chian siemeniä
1dl kuivattuja mulperimarjoja
0,5dl raakakaakaojauhetta
0,5-1dl kookoslastuja tai -hiutaleita
suolaa
kanelia

3dl kuivattuja taateleita
4 rkl tahinia
0,5dl sulatettua kookosöljyä
1/4dl vettä

Päälle sulatettua tummaa luomusuklaata tai kaakaomassaa.

Pyöräytä kuivat aineet blenderissä hienoksi ja tee samoin kosteille. Sekoita kaikki keskenään käsin, niin, että massasta tulee muotoiltavaa. Tee massasta patukoita ja laita jääkaappiin. Sulata suklaa ja valuta patukoiden päälle. Anna kovettua jääkaapissa muutama tunti.

Näissä proteiini tulee pähkinöistä ja siemenistä, proteiinipitoisuus on noin 15g/100g. Jos toivot proteiinipitoisempaa patukkaa, massaan voi halutessaan lisätä jotakin proteiinijauhetta (hera, herne, riisi tms.) mutta silloin tarkista koostumus, joudut ehkä lisäämään kosteutta ja makukin saattaa olla hieman jauhoinen. Säilytä jääkaapissa ja kääräise voipaperiin ja pussukkaan kun otat mukaan. Varaudu vähän sotkemaan :) Massa on melko pehmeää ja suklaa voi tarttua sormiin. Nämä käyvät myös lapsille kun ainesosat ovat täysin luonnollisia ja hyvin ravinnerikkaita.

Käy hyvin mm.treenin jälkeen.

Superpuuro:

Maistuuko vispipuuro? Vastasitpa kyllä tai ei, tätä kannattaa maistaa. Tämä on varmasti jo monen keittiössä kokeiltu trendipuuro, samoin täällä maisteltu ja haettu hyvää reseptiä. Voit taas lisätä mukaan erilaisia superjauhoja, kuten lucumaa tai macaa ja miksei proteiinijauhettakin mutta minä laitan tähän nyt hyvin yksinkertaisen ja riisutun jokaisen suuhun sopivan reseptin.

2 annosta:

1dl chian siemeniä
2dl omaan makuun ja ruokavalioon sopivaa maitoa (kaura, soija, manteli, kookos, tavallinen)
1dl vettä
2,5dl puolukoita
1,5 banaania
halutessasi makeutusta, laitoin pari lusikallista kookossokeria

Turvota siemenet nesteseoksessa (maito ja vesi). Kun neste on imeytynyt, blendaa kaikki aineet keskenään. Nauti maidon kera, nam!

Mielettömän nopea ja helppo ja lisäksi terveellinen ja luonnollinen <3

Mukavaa loppuviikkoa!