Kesätreeni, osa 2; alavartalo

Tässä tulee kesätreenin seuraava osa; jalat. Tässä vaiheessa haluan muistuttaa, että ohjeeni ovat peruskuntoilijoille ja tämä kesätreeni on helppo ja nopea joka paikan treeni. Ei kikkailuja, ei liian pitkä, ei liian vaikea, ei vaadi erikoisia puitteita. En esimerkiksi tähän jalkatreeniin laittanut maastavetoa (mikä on erittäin tehokas ja meikäläisen ykkösliike jalkapäivänä), koska lätinöitäni voi lukea kuka tahansa, enkä halua kenenkään rikkovan itseään. Maastavedon asento on itsessään monelle haastava asento ja pahimillaan väärin tehtynä, voi tulla iso pipi. 

Luethan aina ohjeen tarkkaan, koska kyykkyliikkeissäkin oikea asento on erittäin tärkeää. 

Tämä kesätreeni on 3-osainen ja suoritetaan aina seuraavalla tavalla:

Juokse halutessa alkulämpö, kiertämällä pieni lenkki tai pihaa ympäri. Tee jokaisesta liikkeestä 3 sarjaa, jonka jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen. Juokse JOKAISEN SARJAN VÄLISSÄ piha ympäri näin:

Liike: kyykky 10kpl

Kyykky
Juokse
Kyykky
Juokse
Kyykky
Juokse 

Pidä taukoa liikkeiden välissä (ei sarjojen) tarvittaessa ja hörpi vettä.

KESÄTREENI, OSA 2; ALAVARTALO

Liike 1 (lämmittely): näpyttelyhyppy porrasta vasten 30kpl (molemmille jaloille eli yht.60)

Hypähtele näpyttelemällä/koskettamalla jalkaterää portaalle. Vaihda jalkaa "lennosta" eli tahti on vauhdikas. Nostele käsiä hypyn tahdissa ylös-alas. Käsien liike nostaa sykettä reilummin.

Liike 2: Peruskyykky 10kpl (lisäpaino 8-12kg)

Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa varpaat suoraan eteenpäin. Istu taakse, laske peppua 90 asteen kulmaan. Tärkeimmät oikean asennon löytämisessä: 
- tue selkää hallitsemalla keskivartalo. Älä makaa reisien päällä.
- paino enemmän kantapäiden päällä niin, että pystyt heiluttelemaan varpaitasi.
- älä kyykkää polvien päälle varvaslinjan yli
- nouse kyykystä pää pystyssä
- tarkista, että polvet pysyvät varpaiden päällä koko suorituksen ajan (polvet eivät saa heilua eikä mennä yhteen)

Liike 3: Askelkyykky paikallaan 10/puoli (lisäpaino vapaaehtoinen)

Aseta taaimmainen jalka portaalle ja vie etummainen jalka pitkälle eteen. Kyykkää paikallaan ylös-alas. Suurin työ tapahtuu etummaisen jalan pakarassa. Jos asento on liian supussa, liike on hankala tehdä ja kuormittaa polvia. Tarkista siis isot kulmat jaloissa.

Liike 4: Syväkyykky 10kpl (lisäpaino 8kg -->)

Asetu portaan reunalle seisomaan niin, että kun kyykkäät, kuula/lisäpaino laskeutuu seisomatason alapuolelle. Näin pääset syvälle kyykkyyn. Nyt polvet ja varpaat käännetään sivuille ja lähtöasentokin on leveämpi. Kyykkää selkä hallittuna syvälle nilkkoihin saakka ja nouse ylös pää edellä jalkoja käyttäen.
( Huomaa söpö nakupelle trampalla taustalla :D )

Liike 5: Askelkyykky sivuille 8kpl/puoli

Astu perusasennosta pitkälle sivulle ja kyykkää yhden jalan päälle. Jotta "vapaan" jalan polvi ei vääntyisi tai osallistuisi liikkeeseen, nosta varpaat kohti taivasta. Ponnista kyykystä takaisin perusasentoon ja tee sama toiselle puolelle.

BRAVO!! 
Muistithan juosta joka välissä?!

Kesätreeni, osa 1; ylävartalo

Välillä vähän liikuntajuttujakin. En varmasti ole ainut, kenellä sali ja muut normaalit harrastukset jää vähemmälle kesällä ja etenkin kesälomalla. Itse pidän aina kesällä toisesta työstä eli ohjauksista lomaa niin ei tee mieli mennä ollenkaan "työpaikalle". Ja nyt kun päivätyön kesäloma on ohi, en halua toimistopäivän jälkeen mennä sisälle treenaamaan. Treenit ovat olleet lenkkejä, uintia ja erilaisia jumppia kehon omalla painolla tai kahvakuulilla. Paras treeni syntyy kun yhdistää aeroobista ja lihaskuntoa. 

Tämä kesätreeni on 3-osainen ja suoritetaan aina seuraavalla tavalla:

Juokse alkulämpö, kiertämällä pieni lenkki tai pihaa ympäri. Tee jokaisesta liikkeestä 3 sarjaa, jonka jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen. Juokse JOKAISEN SARJAN VÄLISSÄ piha ympäri näin:

Liike: kahvakuula etuheilautus 20kpl

Etuheilautus
Juokse
Etuheilautus
Juokse
Etuheilautus
Juokse 

KESÄTREENI, OSA 1; YLÄVARTALO

Liikkeitä ei ole kuin 4-5/treeni mutta kun siihen yhdistää juoksua, saa hyvän hien päälle. Ja koska koko ajan juostaan, lapsikin tykkää olla mukana kun juostaan kilpaa. Koko homma tehdään putkeen ilman taukoja. Jos taukoja on pakko pitää, pidä ne liikkeiden välissä (ei sarjojen) ja hörppää vettä mahdollisimman usein, etenkin näillä helteillä.

Liike 1 (lämmittely): Kahvakuula etuheilautus 20kpl

Heilauta kuulaa jälkojen välistä käyttämällä lantiota voiman tuottajana. Älä nosta hartiavoimilla. Riittää, että kuula nousee vaakatasoon sen verran, mitä lantio antaa kuulalle vauhtia, käsivarret rentona. Hallitse liikettä keskivartalosta niin, ettei lantio työnny liikaa eteen ja kuormita selkää väärään asentoon. Älä myöskään kyykkää kun kuula menee jalkojen väliin. Jousta jaloista hieman ja anna selän kumartua vain sen verran, että kuula menee jalkojen väliin. Alhaalla kädet kiinni vartaloon ja reipas lantion liike eteen. On tärkeää, että kuula on tarpeeksi painava. Kevyellä kuulalla liikkeen idea kärsii. Suositus vähintään 8kg.

Liike 2: Pystypunnerrus 10-15kpl

Nosta kuula molemmilla käsillä ylös. Varo nostamasta hartioita korviin.

Liike 3:  Ojentajapunnerrus 10-15kpl

Nosta kuula ylös suorille käsille. Koukista kyynärpäitä ja vie kuula niskan taakse. Tärkeää on pitää kyynärpäät lähellä päätä niin, etteivät pääse avautumaan liikaa.

Liike 4: Pystysoutu 10-15kpl

Nosta kuula rinnan korkeudelle kyynärpäät edellä. Katso, että kyynärpäät ovat hieman kuulan yläpuolella yläasennossa. Varo nostamasta hartioita korviin.

Liike 5: Hauiskääntö 10/käsi

Älä heiluta kuulaa liikaa. Pyri pitämään kyynärpää mahdollisimman paikoillaan.

Pahoittelut kuvien amatöörimäisyydestä :D Ei ollut mietitty kampausta ja vaatetusta :D :D Oma treeni oli juuri takana ennen kuvia..

Seuraavaksi vuorossa alavartalo. Voit jo aloittaa tästä! Hikistä treeniä!

 

Reissutreeni ja kesäpäivän herkullinen smoothie

Olet reissussa, hotellissa/mökissä ei ole kuntosalia tai kuntoiluvälineitä, mukana on pieni/ä lapsiakin, äh, päätät olla treenaamatta! Onko tämä tilanne välillä lomallasi? Niinhän se on, että lomalla tulisi myös rentoutua ja viettää niitä kevyitä ja palauttavia viikkoja, jotta mieli ja keho saa levätä ja motivaatio taas kasvaa syksyä tai arkea varten. Mutta kun niitä herkkuja on ihanaa grillata, käydä jätskillä ja ottaa iisimmin myös ruokapuolella. Turvonnut ja laiska olo valtaa mielen, olisi pakko tehdä jotain. Jos lapsesi on sopivan kokoinen kulkemaan mukana kantorepussa, on treeni hänen kanssaan samalla hauskaa ja tehokasta. Lisäpaino istuu selässä, kävelyn ja maisemien ihailun lomassa hoituu helposti pari sarjaa treeniliikkeitä. Tässä muutama idea:

Jos lomakohteessasi on biitsi, lähde nauttimaan rantaan! Kävele joko helpommin vesirajan tuntumassa tai haastavammin pehmeässä hiekassa. Lenkin välissä tee näitä liikkeitä 3 x 10-20 toistoa kuntosi ja kyytiläisen hermojen mukaan :D Kävele/hölkkää aina liikkeiden välissä.

1. KYYKKY. Istu alas peppu mahdollisimman taakse ja hyvässä ryhdissä.

2. HYVÄÄ HUOMENTA. Kumarru eteen suoralla selällä, polvet hieman koukussa. Liike tuntuu pääosin selässä ja takareisissä.

3. PUNNERRUS. Asetu penkkiä, aitaa tai seinää vasten ja punnerra suorin vartaloin.

4. VATSARUTISTUS/PITO + HYPPY. Istu penkille, nosta polvet syliin, pidä pieni hetki paikoillaan, ponnista ja hyppää ylös.

Palauttavana juomana tai välipalana, valmista itsellesi herkullinen smoothie. Tämä oli todella hyvää!

1 Mango 

(käytin pakastettuja kuutioita, tulee pehmeämpi maku)

1L tuoreita mansikoita

2 lehtikaalin lehteä

 0,5-1dl puhdasta laadukasta vaniljan makuista heraa

0,5dl liotettuja chian siemeniä

loraus vettä tarpeen mukaan

Tässä vielä kuva geeliytyneistä siemenistä

NAM!

Eikö ole aikaa treenata? Ompas!

Kädet vielä vähän tärisee, hyvä lämpö ruhossa ja mieli parempi. Ajattelin kirjoittaa nopean tekstin aiheesta, mistä kuulee puhuttavan lähes joka päivä; "kun ei ole aikaa treenata", "lapset vie kaiken ajan", "olen kokoajan töissä" jne... Elämähän on täynnä valintoja. Kun joku käyttää luppoajan nukkumiseen, facebookissa pörräämiseen tai telkkarin ääressä istumiseen, toinen käyttää sen ajan treenaamiseen. Miksi mä nyt tästä avaudun niin tuli vaan äsken tosi hyvä esimerkki siitä, ettei hyvä treeni ota kuin 15 minuuttia sun päivästä. Lapsi oli väsynyt ja kiukkuinen koko illan, mies oli salilla, koirat häröili lenkillä ja ne pyykit ja tiskit ja ja ja... Suorastaan tänään vähän vitutti kun itse ei koskaan pääse rauhassa salille tai ihan vaan jossain yksin käymään. Töissäkin pari juttua ketuttaa. Sain lapsen nukkumaan, otin lähimpänä olevasta 10kg kahvakuulasta raivokkaan otteen ja rupesin hommiin. Olin valmis 15minuutin kuluttua.

Tämän päivän pikatreeni ylävartalo ja vatsat (10kg kuulalla). Supersarjoina eli kahta liikettä pareina vuorotellen. 3 kierrosta/liikepari. Koko treenin aikana ei taukoja.

Yhden käden kulmasoutu, 10/puoli
Pystypunnerrus, 10

Ojentajadippi penkiltä kuula sylissä, 10
Hauiskääntö molemmat kädet samalla, 20

Punnerrus, 10
Pullover selinmakuulta, 10

Kevennetty linkkuveitsi, 15
Jalkojen nosto selinmakuulta kuula sylissä, 20


Mulle treeni on yksi arjen tärkeimpiä asioita. Niiden sopimisesta pidän huolen viikon alussa. Käyn töissä virka-aikaan, ohjaan jumppia noin 3h viikossa ja meillä on tuo vuoden ikäinen tyttö. Täysi työmaa siis hereillä ollessaan. Silti kunnon treenejä tulee viikossa neljä ja siihen päälle hyötyliikunta lapsen ja koirien kanssa. Treenaan noin kahdesti aamulla kuudelta, kerran joku ilta ja yhden viikonloppuna. Jumppia, salia, pyöräilyä, uintia, lenkkejä ja kuulan kanssa kotona. Tämä setti toimii. Mutta tämähän on täysin mun valinta. Jos sulla ei ole treenit osa jokaviikkoista arkea, suosittelen lämpimästi testaamaan. Mieli ja keho voi paremmin, mikä tarkoittaa samaa kuin parempi fiilis, eikä väsytä niin paljon. Lisäksi treenien lomassa on halu syödä paremmin. Bonuksena saatat näyttää paremmalta :)

Ei mulla just nyt muuta, pitää mennä syömään!

Tosi raskaana salille?

Mä oon niin tyytyväinen kun oon päässyt tekemään taas lihaskuntoharjoittelua jonkin verran. Heti toisen kolmanneksen alussa jo joutui himmailemaan treenejä ylipäätään ja puolessa välissä lopettamaan lähes kokonaan kun kipeät supistelut yllätti pienestäkin rasituksesta. Nyt joulukuusta lähtien olo on ollut sen suhteen helpompi vaikka masu onkin jo iso ja olo ylipäätään raskaampi. Aerobiset treenit eli kovavauhtiset kävelylenkit ei edelleenkään onnistu eikä myöskään uinti jos ottaa yhtään reippaampaa tahtia mutta tunkkaisen fiiliksen takia halusin kokeilla, miltä salilla tuntuu tehdä. Kroppa oli jotenkin niin löllön tuntuinen, selkä alkoi kipuilemaan ja leikattu polvi ilmoitteli rappusia noustessa. Lihakset oli surkastumaan päin eli jotain oli pakko päästä tekemään. Ylläriksi treeni tuntui hyvältä! Toki vain osa liikkeistä onnistuu ja vaikka montaa muutakin liikettä olisi voinut tehdä, ne tuntuivat pahalta jos vaikka keskivartaloa joutui aktivoimaan liikaa.

Ajattelinkin tehdä teille esimerkkiohjelman, jossa käydään turvallisesti koko kehon päälihasryhmät läpi ja mitä itse olen kokenut sopivaksi. Saliohjelman pituus on hyvä pitää korkeintaan tunnissa. Tällöin aikaa löytyy herkemmin lähtemiseen ja keho jaksaa masunkin kanssa loppuun saakka. Tähän aikaan ei siis voi ympätä jokaista pientäkin lihasta ja siksi on yleensä hyvä jakaa ohjelma useampaan päivään/osaan. Tällöin käyntikertoja tulee olla viikossa enemmän, jotta kaikki lihasryhmät tulee tehtyä ainakin kerran viikossa. 

Tämän kokovartalo-ohjelman kaverina on hyvä tehdä kotona lisäksi niitä keskivartalon hallinta ja lihasliikkeitä josta kirjoittelin aiemmin. Kurkkaa täältä. Painoja käytän maltillisemmin ja kun normaalisti tulee liikettä stabiloida keskivartalolla voimakkaasti, olen yrittänyt rentouttaa masun aluetta mahdollisuuksien mukaan, ettei tule ponnistettua masuasukkia ulos :D

Huom. Tämä ohjelma toimii aloittelijoillekin, vaikka et olisikaan raskaana.

Treenisalina ja kuvauspaikkana Fox Center Järvenpää 

www.foxcenter.fi/kuntosali

https://www.facebook.com/foxcenterkuntosali?fref=ts

Jokaisen treenin alussa pitää lämmitellä ja valmistaa lihakset koitokseen. Näin vältytään mahdollisilta loukkaantumisilta. Ihan minimissään 5min ja enintään 15min (ettei energiavarastot hupene liikaa). Mulle paras on ollut kuntopyörä, juoksumatto ja crossari liian raskaita, laukaisee supistukset.

1. Jalkaprässi (reidet, pakarat) 3 x 15 toistoa

Käy makaavaan jalkaprässiin kääntämällä selkänojaa hieman enemmän makuuasentoon, jotta jalat saavat tilaa koukistua. Aseta jalat leveälle, jotta koukistaessa polvet ja varpaat ovat samalla linjalla kun masu jää jalkojen väliin. Nosta jalkaterät tarpeeksi ylös, ettet joudu laskemaan kelkkaa "polvien päälle".

2. Maastaveto suorin jaloin (takareidet, selkä) 3 x 15 toistoa

Tämä ei ole kaikille mahdollista jos nostaminen on hankalaa ja tämä asento ei ole helppo! Saatko taivutettua eteen ilman, että selkä pyöristyy. Jos kuitenkin onnistuu, tämä on hyvä liike, koska alaselkäkin on hyvin työssä mukana. Ota kahvakuulasta tai tangosta kiinni molemmilla käsillä, taivuta eteen suoralla selällä, pehmein polvin ja nosta takaisin ylös.

Jos tämä liike ei onnistu ja salillasi löytyy istuva polven koukistus, valitse se.

3. Polven ojennus (etureidet) 3 x 15 toistoa

Säädä laitteen nojat ja tuet sopiviksi, asetu istumaan ja ojenna polvet suoraksi. Jarruta alas.

4. Lonkan ojennus (pakarat) 3 x 10 toistoa/jalka

Jos salilta ei löydy tätä laitetta, liikkeen voit tehdä myös taljassa laittamalla remmin nilkkaan ja kiinnittämällä sen alataljaan. Vie jalka kerrallaan edestä taakse pakaralihasta käyttäen ja kallista vartaloa hieman eteen, jotta selkä ei rasitu liikaa.

5. Rintaprässi (rinta) 3 x 15 toistoa

Tue selkää penkkiin ja työnnä kahvoista eteen. Palatessa takaisin, vie kyynärpäät sivuille, jotta rinta saisi pienen venytyksen. Varo, ettei hartiat nouse korviin.

6. Alataljasoutu (yläselkä) 3 x 15 toistoa

Aseta taljaan hieman leveämpi kahva, jotta masu mahtuu kivasti väliin. Vedä talja rintakehän alaosaa kohti kyynärpäät vartaloa viistäen ja rutista lavat yhteen takana. Palauta pyöristämällä yläselkä venytykseen. Älä heilu edestakaisin!

7. Pystypunnerrus (hartiat) 3 x 15 toistoa

Nosta penkin selkänoja lähes pystyasentoon ja tue selkää siihen nojaamalla. Nosta käsipainot hartioilta pystysuoraan ylös ja palauta.

8. KickBack (ojentajat) 3 x 15 toistoa/käsi

Asetu penkille toispolviseisontaan, nosta toinen käsi vartalon vierelle 90 asteen kulmaan. Ojenna käsi suoraksi ja palauta lähtöasentoon.

9. Hauiskääntö (hauis) 3 x 15 toistoa

Asetu penkille istumaan, laske käsipainot vartalon vierelle. Tuo kädet koukkuun vartalon eteen ja palauta takaisin jarruttaen.

Ohjelman päätteeksi taas polkemaan noin 5min, jotta palautuminen lähtee hyvin käyntiin. Päälle avaavat kevyet ja nopeat venytykset. Liikkuvuutta tavoittelevat venytykset tehdään erikseen toisena päivänä, ei salitreenin yhteydessä, koska treenattu lihas voi vahingoittua.

Salille mars!

Loputon kemikaalikuorma

Nyt kirjoittelen melko raskaasta aiheesta, jota hyvin monikaan kanssaeläjä ei mieti hetkeäkään omassa elämässään; toksiinit, ympäristömyrkyt/xenoestrogeenit/kemikaalit, joille altistumme joka ikinen päivä, halusimme tai emme. Tästä aiheesta riittäisi kirjoitettavaa koko päiväksi mutta kukapa sitä jaksaisi lukea, joten yritän tiivistää mahdollisimman tiiviiksi paketiksi :) Suosittelen lukemaan loppuun saakka.

Toksiineilla, ympäristömyrkyillä, xenoestrogeeneillä ja kemikaaleilla tarkoitetaan yhtä ja samaa asiaa. Ne ovat kehoomme joutuvia vierasaineita, jotka eivät poistu normaalin aineenvaihdunnan myötä pois kehostamme vaan imeytyvät verenkiertoon ja aiheuttavat suurissa määrin ja pidemmällä aikavälillä vakaviakin sairauksia. Tämä on viime vuosina hyvin tutkittu aihe eli näyttöä löytyy juttujen tueksi. Asiantuntijoiden mukaan kemikalisoitunut maailmamme tuottaa nykypäivänä lähes 100 000 elimistöllemme vierasta ainetta ja alle puolet näistä on tutkittu tieteellisesti turvallisiksi. Jokainen meistä altistuu jo pelkästään aamulla ennen töihin lähtöä yli 200 eri kemikaalille, joten sinä, joka syöt luomua, et ole turvassa kuormalta vaan toimenpiteitä tulisi tehdä useassa eri kategoriassa. Eroon niistä emme pääse mutta jos tuon pelkästään aamun määrän 200 voisi vähentää vaikka puoleenkin, olisi se kokonaisuudessaan vuositasolla iso muutos. Haitta-aineet saavuttavat myös pienen viattoman vauvani jo kohdussa, sillä istukka ei osaa suodattaa kemikaaleja. Löysin jo 10 vuotta sitten tehdyn tutkimuksen, jossa tutkittiin vauvojen napanuoraveren sisältämiä kemikaaleja ympäri USA:ta asuvilta odottavilta äideiltä. Jokaisen vauvan napanuoraverestä löytyi keskimäärin 200 eri kemikaalia, riippumatta asuinpaikasta.

Uskon, että voimme helposti vaikuttaa terveyteemme, vaikka suvussa olisikin geneettistä alttiutta sairastua tiettyihin sairauksiin. Siksi olenkin ehkä mm. äidin ja siskon mielestä välillä ärsyttävä kun paasaan ruoan laadun ja tässä jutussa esiintyvien asioiden tärkeydestä välillä kyllästymiseen saakka. Äidin puolella on syöpää ja isän puolella sydän- ja verisuonitauteja. Näihin molempiin pystymme vaikuttamaan omalla käyttäytymisellä...kyllä, myös syöpään, jatka lukemista. Yksittäiset kerrat eivät saa aikaan vielä mitään mutta määrän karttuessa vuosien myötä, keho "täyttyy" toksiineista ja jokin ikävä suurempi asia elämässä voi laukaista sairauden. Sellainen voisi olla vaikka avioero eli tunneperäinen stressi, onnettomuus, infektio tai pitkään jatkunut ravinneköyhä ruokavalio ja krooninen työstressi. Se voi siis hivuttautua tai ilmetä aivan yllättäen. Kun puhun sairauksista, tarkoitan hormonitoiminnan häiriöitä (kilpirauhanen, sukupuolihormonit, lapsettomuus), korkea verenpaine, 2.tyypin diabetes, jatkuva väsymys ja päänsäryt, kilpirauhasen ongelmat, iho-oireet, lisääntyneet allergiat, epämääräiset nivelkivut, erilaiset autoimmuunisairaudet (ykköstyypin diabetes, nivelreuma, keliakia, crohnin tauti...) ja se syöpä. Lisäksi esteettisesti häiritsevät rasvakertymät eri puolilla kehoa.

Mitä nämä toksiinit sitten ovat ja kuinka voimme niiltä välttyä? Tässä lyhyt listaus sellaisista, jotka ovat hyvin monen ihmisen arjessa päivittäin tai viikoittain ja mitä toimenpiteitä kannattaisi tehdä:

1. Parabeeneilla, mineraaliöljyillä ja ftalaateilla kyllästetty kosmetiikka (shampoo, saippua, voiteet, dödö, hiuslakka, meikit, hajuvedet, hammastahna...)

INCI-listojen tulkitseminen on hankalaa, joten luota siihen, että esim.ekokaupasta myyty luomu/luonnonkosmetiikka on puhdasta.

2. Teollinen eli paljon käsitelty ruoka ja lisäaineet. Einekset, puolivalmisteet, marinoidut lihat ym.

Suosi mahdollisimman puhdasta ruokaa ja läheltä. Mahdollisuuksien mukaan luomua (luomuruuan kasvattamisessa ja valmistuksessa ei ole käytetty hormoneja, torjunta-aineita ja muita myrkkyjä. Myös valmistustapaan on kiinnitetty huomiota ympäristöä ajatellen).

3. Altistuminen työssä tai liikenteessä

Erilaiset työtehtävät voivat altistaa suurille määrille kemikaaleja (maalarit, kynsiteknikot, hitsaajat, hammaslääkärit jne.) Käytä suojaimia jos mahdollista. Ilmansaasteilta (liikenteen pakokaasut) emme voi välttyä mutta nekin siis kuormittavat kehoamme.

4. Muovit eli ftalaatit ja bisfenoli A (BPA)

Vaihda muovinen juoma/treenipullosi lasiseen tai teräksiseen vaihtoehtoon, säilö ruoka mahdollisuuksien mukaan lasi tai teräskulhoissa. Älä kuumenna muovia! Huolestuttavinta on lasten muoviset tutti- ja juomapullot, joita lisäksi lämmitellään mikrossa. Kaupoista löytyy tähänkin vaihtoehto, alempana lisää. Muoveissa PP-merkintä on turvallinen mutta vältä näitä muovimerkintöjä ruokapakkauksissa. 

4. Säilykepurkit (BPA ja raskasmetallit)

Vältä säilykepurkkeja ja juomatölkkejä, koska niiden sisäpinnoilta irtoaa mm.elohopeaa. Jos niitä on "pakko" käyttää, pese tuote vähintään ennenkuin syöt jos se on mahdollista. 

5. Teflon-pannut/kattilat (PFC-yhdisteet)

PFC-yhdisteet vapautuvat kuumennettaessa. Vaihda pannut ja muut teflonit valurautaan, teräkseen, keraamiseen tai lasiin.

6. Lääkkeet ja hormonivalmisteet

Olisiko oma oireesi/sairautesi korjattavissa elämäntapamuutoksella? Usein kyllä. Lääkkeet kuormittavat maksaa, joka vastaa koko elimistön puhdistamisesta. Hormonivalmisteet, esim.E-pillerit tai vaihdevuosihormonit ovat synteettisiä hormoneja ja monesta syystä eivät poistu elimistöstä, kuten pitäisi ja näin imeytyy verenkiertoon. Lopputuloksena on estrogeenidominanssi, mikä aiheuttaa erilaisa sairauksia ja häiriötiloja kehossa.

7. Alkoholi ja tupakka

Tupakasta tuskin tarvitsee sen enempää mainita, tyhmää ja vaarallista touhua. Alkoholimäärää kannattaa vähentää ja käyttää luomulaatuista siideriä ja punaviinejä. Alkoholi ja tupakka rasittavat maksaa ja näin kaikkien toksiinien poistuminen kehosta hidastuu kun maksa on kuormitettuna.


No juu, eihän sitä kovin lyhyesti voi selittää mutta toivottavasti jaksoit lukea tänne saakka. Loppuun laitan vielä kuvia parista omasta toimenpiteestäni eli kosmetiikan vaihtaminen puhtaampaan ja muovin käytön vähentäminen.

Ostin ystäväni kautta LCBion luomukosmetiikkasarjan. Näden tuotteiden kaikki raaka-aineet ovat syötäviä!

Pääraaka-aineet:

Meikinpoistoaine: raparperi, macadamiapähkinä, purasruoho, kookosrasva.
Kasvovesi: unikonkukkavesi
Kuorintavoide: kirsikankivi, meripihka, unkonkukkavesi, purasruoho, macadamiapähkinä, kookosrasva
Kosteuttava naamio: agave, aloe vera, parsakaali, vadelma, mehiläisvaha, sienten polysakkaridi
Hoitoseerumi: aloe vera, sitruuna, kaktus, kasviperäinen hyaluronihappo
Päivävoide: ruusuvesi, mioosa, parsakaali, karpalo, tee
Yövoide: macadamiapähkinä, iiriksenkukka, e-vitamiini, parsakaali

Jos kiinnostuit, viestiä mulle niin toimitan. Hinta on edullinen ja tuotteet toimii, ainakin mulla!

SANTE shampoo ja hoitoaine, Lavera kurkku-lime vartalovoide ja Lovea todella öljyinen kuorinta, sisältää arganöljyä, appelsiinin kuorta ja sokeria.

Tapasin messuiulla INKUTOn kosmetiikan valmistajan, Afrikasta lähtöisin "suomalaisen" tumman naisen. Hän oli aivan ihana ihminen ja oli kovasti kiinnostunut raskaudestani, koska oli itse juuri synnyttänyt. Hänen arganöljyä olinkin jo aiemmin käyttänyt mutta nyt olen täydentänyt varastoa. Tämä kuvassa oleva kasvoseerumi sai messuillakin asiakkailta ylistäviä puheita, piti ostaa testiin. Ostin myös silmänympärysvoiteen, joka sisältää yhdistelmän karitevoita ja mustikka-siemenöljyä ja muita antioksidanttiöljyjä. Lisäksi käytössä on luomu-ripsiseerumi, koska otettuani ripsien pidennykset pois, yritän ravita ripseni takaisin hyvään kuntoon. Tämä RadicaLash-tuote on maailman ainoa luomusertifikaatin saanut ripsiseerumi, joka todella toimii. Näitä saa myös minun kauttani tilattua ja hinta on edullinen verrattuna markkinoiden muihin tuotteisiin.

Tässä on sitten minun masun ja muun ihon kosteuttavimmat hoitotuotteet: kookosöljy, arganöljy ja karitevoi. Levittelen näitä yksittäin ja lisäksi niistä voi tehdä sekoituksen. Ensin pitää sulattaa kookosöljy ja karitevoi vesihauteessa ja sitten sekoittaa ja antaa jähmettyä. Siinä paras hoito venyvälle iholle raskausmasuun ja rintoihin!

Tässä lisää karitevoista ja arganöljystä:
Inkuton karitevoide tehdään Ghanan savanneilla kasvavien villien karite-puiden pähkinöistä. Se on käsintehty puhdas luonnontuote ilman mitään lisäaineita. Karite-voi on ollut tärkeä osa afrikkalaista lääketiedettä jo satojen vuosien ajan sen erityisten ihon ikääntymistä vähentävien, hoitavien, pehmittävien ja kosteuttavien ominaisuuksien vuoksi. Inkuton 100 % karite voide sopii erityisesti herkälle ja kuivalle iholle ja erilaisten ihottumien hoitoon.
Arganöljy valmistetaan arganpuun pähkinöistä ja on tunnettu sen monista ihoa hoitavista ja lääkinnällisistä ominaisuuksista.

Tässä on minun valintani juomapulloista. Life Factoryn lasipullot kumikuorella ovat BPA vapaita ja helppo pitää puhtaana kun voi heittää sellaisenaan tiskikoneeseen. Ostin myös jo muutaman tuttipullon pikkuiselle. Tuttipullotkin ovat jo käytössä kun siskon lapset tulevat tädin luo kylään :)

Miettikää hyvät ihmiset sitä kuorman määrää, mitä pumppaatte sisällenne ja tehkää asialle jotain niin pysytte terveempänä! Kehotus koskee sekä tätä kemikaalimäärää ja tietenkin ruoan laatua ja määrää. Kun sinä olet terve ja hyvinvoiva, muutkin voivat paremmin ympärilläsi. Sitä saa mitä tilaa, vai miten se meni :)

Kisakallion leiriterkut

Viikonloppuna nautiskeltiin Kisakallion urheiluopistolla. Mukana oli hyvin kirjava sakki eli monen ikäistä ja tasoista liikkujaa. Olin suunnitellut tiukan ohjelman mutta vain pieni osa oli fyysiseti kuormittavaa, joten jokainen pysyi mukana, eikä lihaskolotuksia päässyt syntymään...ainakaan kovin paljoa :)

Menin perjantaina järjestelemään tiloja ja välineistöä ja samalla nauttimaan rauhassa keskuksen tunnelmasta. Tämä opsto sijaitsee järven rannassa aivan luonnon keskellä ja siksi fiilis on ihanan rauhallinen. Kaikki järjestelyt ennen ja paikan päällä sujuvat aina moitteettomasti ja siksi olenkin ollut aina todella tyytyväinen iloiseen palveluun. Lisäksi ruoka on erittäin laadukasta ja vaihtoehtoja on runsaasti tarjolla. 

Kuvat kertovat enemmän kuin tuhat sanaa, joten ne välittäköön tunnelman.

Perjantaina nautiskeltiin illalla rantasaunalla.

Ohjelma

Paikat valmiina ottamaan vastaan liikkujia ensimmäiselle lihaskuntotunnille.

Porukka innokkaana varusteet päällä ennen melontaa.

Kahvakuulatunti ulkona. Tehtiin viestejä ja opeteltiin perusliikkeitä.

Lämmin kesäsää ja odotamme pipot päässä pääsyä jäähalliin...

...pelaamaan curlingia. Jokainen sai ensin opetella välineiden käyttöä ja tekemään liukuja, josta kivi työnnettiin matkaan. Tämä osoittautui kivaksi peliksi ja peliaikaa olisi voinut olla enemmänkin.

Iltapalan jälkeen rantasaunalle nautiskelemaan. Maisemat olivat taas huikeat, samoin tunnelma. Vesikin oli siedettävää uimiseen, ei kuitenkaan vielä lämmintä. 

Seuraavana aamuna meidän minijumppari oli vähän sitä mieltä, että jättää aamulenkin väliin... :D

Aamiaisen jälkeen kiersimme lenkin luontopolulla. Laavulla pidimme pienen tauon ja kaveri sai nauttia hieronnasta.

Luontopolulta jäi hyvä lämpö ja pääsimmekin suoraan töihin kuntosalilla. Liikkeet läpi ensin opastaen ja sen jälkeen pareittain treenaamaan.

Päivän päätteeksi palauttava venyttely/rentoutus-tunti, jossa liikkeitä joogasta ja perusvenytyksiä. Lopuksi 15min rentoutsharjoitus, jossa yritettiin saada keho täysin rentoutumaan.

Leiristä jäi hyvä mieli ja toivottavasti saan järjestää vastaavan taas pian uudelleen!