HAPPY MAMAn lempparilajit 3/3

Lempparilajiesittelyn viimeinen osa tulee tässä. Mieluisat lajit eivät toki ole kaikki tässä, nämä ovat yleisesti vaan toimineet nyt hyvin ja tiedän, että sopivat loistavasti jokaiselle odottavalle äidille. Lisäksi kannatta tietysti aina kävellä ja tehdä lihaskuntoa omien tuntemusten mukaan. Tulenkin tekemään lähiaikoina lihaskunto-ohjeita teille masun kantajat :)

Mutta tämä laji... se on äärimmäisen nerokas, voisin sanoa jopa parannusmenetelmä moneen vaivaan. Hyvin monella on selän alueella ongelmia, kuten myös meillä raskaana olevilla, selkä rasittuu kun painopiste muuttuu vatsan kasvaessa, etenkin jos sinulla on yhtään heikompi lihaskunto. Lantio työntyy eteen ja ylävartalo lösähtää selän päälle. Mutta repivillä, voimakkailla jumpissa ja salilla tehtävillä keskivartaloliikkeillä ei niin hyvin saa kuntoutettua keskikehon ydintukea kuin mitä näillä tunneilla. Olitpa sitten raskaana tai vaikka golfaaja, jääkiekkoilija, tanssija tai umpikujassa selkäkipujen kanssa, saat apua sekä selän hyvinvointiin, että tuloksien parantamiseen huippu-urheilussa. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan tätä:

PILATES

Pilateksen avulla pääset mm.kehittämään selkärangan ympärillä olevia pieniä asentoa tukevia lihaksia, jotka aktivoituvat vain hyvin tietoisesti tehdyillä pienillä aktivaatioilla. Vahvistut syvältä, mikä vapauttaa selkärankaa liikkumaan. Lisäksi opit hallitsemaan kehoasi ja koordinaatiokyky paranee. Toki menetelmiä on useita ja opettajia pilvin pimein eli kaksi Pilates-tuntia saattavat olla aivan erilaiset. Itselleni on sattunut tähän tilanteeseen hyvä ryhmä, jossa tahti on rauhallinen mutta tunti soljuu jatkuvasti eteenpäin ilman taukoja. Liikkeet ovat melko helppoja mutta juuri nyt en supistusten takia pystyisikään kovempaan rääkkiin. Olo on tunnin jälkeen rauhallinen ja kehossa ihanan lämmin ja hyvinvoiva tunne. Tämä minun tuntini on aikaisin aamulla ja se onkin mahtava tapa aloittaa päivä. 

Itse ohjaan kerran viikossa Relax-tuntia, jossa käytän varioidusti Pilateksesta ja Joogasta apinoituja juttuja ja lisäksi syvävenytellään ja rentoudutaan. Tervetuloa kokeilemaan!

Kisakallion leiriterkut

Viikonloppuna nautiskeltiin Kisakallion urheiluopistolla. Mukana oli hyvin kirjava sakki eli monen ikäistä ja tasoista liikkujaa. Olin suunnitellut tiukan ohjelman mutta vain pieni osa oli fyysiseti kuormittavaa, joten jokainen pysyi mukana, eikä lihaskolotuksia päässyt syntymään...ainakaan kovin paljoa :)

Menin perjantaina järjestelemään tiloja ja välineistöä ja samalla nauttimaan rauhassa keskuksen tunnelmasta. Tämä opsto sijaitsee järven rannassa aivan luonnon keskellä ja siksi fiilis on ihanan rauhallinen. Kaikki järjestelyt ennen ja paikan päällä sujuvat aina moitteettomasti ja siksi olenkin ollut aina todella tyytyväinen iloiseen palveluun. Lisäksi ruoka on erittäin laadukasta ja vaihtoehtoja on runsaasti tarjolla. 

Kuvat kertovat enemmän kuin tuhat sanaa, joten ne välittäköön tunnelman.

Perjantaina nautiskeltiin illalla rantasaunalla.

Ohjelma

Paikat valmiina ottamaan vastaan liikkujia ensimmäiselle lihaskuntotunnille.

Porukka innokkaana varusteet päällä ennen melontaa.

Kahvakuulatunti ulkona. Tehtiin viestejä ja opeteltiin perusliikkeitä.

Lämmin kesäsää ja odotamme pipot päässä pääsyä jäähalliin...

...pelaamaan curlingia. Jokainen sai ensin opetella välineiden käyttöä ja tekemään liukuja, josta kivi työnnettiin matkaan. Tämä osoittautui kivaksi peliksi ja peliaikaa olisi voinut olla enemmänkin.

Iltapalan jälkeen rantasaunalle nautiskelemaan. Maisemat olivat taas huikeat, samoin tunnelma. Vesikin oli siedettävää uimiseen, ei kuitenkaan vielä lämmintä. 

Seuraavana aamuna meidän minijumppari oli vähän sitä mieltä, että jättää aamulenkin väliin... :D

Aamiaisen jälkeen kiersimme lenkin luontopolulla. Laavulla pidimme pienen tauon ja kaveri sai nauttia hieronnasta.

Luontopolulta jäi hyvä lämpö ja pääsimmekin suoraan töihin kuntosalilla. Liikkeet läpi ensin opastaen ja sen jälkeen pareittain treenaamaan.

Päivän päätteeksi palauttava venyttely/rentoutus-tunti, jossa liikkeitä joogasta ja perusvenytyksiä. Lopuksi 15min rentoutsharjoitus, jossa yritettiin saada keho täysin rentoutumaan.

Leiristä jäi hyvä mieli ja toivottavasti saan järjestää vastaavan taas pian uudelleen!

Viikonlopun leirin fiilistelyä ja suunnittelua

Viikonloppuna on luvassa hienoja hetkiä. Pääsen taas pitkästä aikaa Kisakallion Urheiluopiston maisemiin! Ensimmäisen kerran olen ollut siellä noin 20 vuotta sitten kun olen ollut ohjaamassa ensimmäistä leiriäni, huh, onko siitä jo niin kauan... Tämä paikka on siis tullut tutuksi ja tunnesiteeni on vahva näitä maisemia kohtaan. Joukkuevoimisteluaikoina valmennettavinani on ollut 6-15-vuotiaita lapsia. Viikonloput olivat lapsille mieluisia vaikka treeniä oli paljon. Minulle valmentajana se oli silkkaa työtä, koska tavoitteet kilpaurheilussa leirin suhteen oli asetettu; usein sinne lähdettiin hiomaan kisaohjelmat huippuunsa tai vastaavasti niitä rakentamaan. Oli siinä myös vastuuta kun välillä lapsilla iski koti-ikävä tai vanhempia tyttöjä piti vahdata, etteivät karkaa tyhmyyksiä tekemään. Mutta silti, muistot ovat kauniita ja tyttöjä ja niitä hetkiä kova ikävä. 

Tänä viikonloppuna oppejani tulevat kuuntelemaan perhe, ystävät ja muutama asiakas. Olen karran aiemmin vetänyt tuttaville samanlaisen paketin ja viikonloppu oli todella onnistunut. Siitä vaan on jo aikaa, koska ihmiset ovat vaan niin huonoja lähtemään koko viikonlopuksi urheilemaan ja kun siitä joutuu vielä maksamaankin! Mutta tällä kertaa paikat täyttyivät nopeasti. Tulen ohjaamaan suurimman osan tunneista itse mutta Kisakalliosta olen tilannut melonnan ohjausta ja curlingia. Tuo curling tulee olemaan mielenkiintoista, ainakin itselleni eka kerta. Melontaa meillä oli viimeksikin mutta se oli niin hienoa mennä porukalla tyynellä järvellä, että halusin sen uudestaan. Toivotaan hyvää säätä tälläkin kertaa. Suunnittelemani treenit sisältävät lihaskuntojumppaa, kahvakuulaa, kuntosalia ja tulen pitämään myös luennon ravinnosta. Treenin ja seuran lisäksi saamme nauttia täysihoidosta ja illalla on varattu saunat järven rannasta.

Nyt vielä loput suunnittelut ja pakkaaminen ja sitten autoon ja kohti Kisakalliota. Menemme perheen kanssa sinne jo tänään perjantaina, muut saapuvat la aamuna.

<3 <3 <3

Virtaa hyvästä palautteesta

Hiljaiselo blogin puolella on johtunut yksinään siitä, että olen tehnyt töitä aamusta iltamyöhään. Iltaisin yksilö- ja ryhmäohjauksia, aamupäivällä yksilöohjauksia ja keskellä päivää suunnittelutöitä koneen äärellä toimistossa. Intouduin kirjoittamaan hyvästä palautteesta senkin takia, että se antaa jatkuvasti voimaa näiden pitkien työpäivien lomassa ja on yksi syy siihen, miksi tämä työ tuntuu niin hyvältä. Viimeisen parin kuukauden aikana tulleet, mieleen jääneet palautteet yritän nyt muistaa tiivistää tähän kaikkien nähtäville. Toki huonokin tai rakentava palaute on hyvästä, sen avulla voi kehittyä mutta haluan muistuttaa, että oli se kaunis sana kenelle tahansa, se voi piristää tai jopa pelastaa jonkun päivän. Kehu, kiitä, muista. Sitä ei tapahdu liian usein. Minä itsekin yritän.

"Olen saanut rahoilleni vastinetta enemmän kuin olisin ikinä uskonut." Pt-asiakas, joka on saanut iloa elämään ja opetin häntä mm.kävelemään uudelleen.

"Kiitos päivästä, olet todellakin oikealla alalla." Kuntosalin asiakas, tutustui saliin ja tunteihin.

"En ole toistaiseksi löytänyt parempaa Zumba-ohjaajaa." Tunneilla pitkään käynyt n.50v. nainen.

"Olet niin ihanan kannustava ja pidät meistä hyvää huolta." Pt-ryhmän jäsen.

"Olen todella innoissani, olet juuri minun tyyppinen ohjaaja." Pt-ryhmän ensimmäisen tapaamisen jälkeen.

"Olihan ne sun tunnit huomenna? Sä oot meidän lemppari ohjaaja." Pariskunta, jotka ovat aloittanut yhdessä käymään salilla ja tunneilla.  

"Ravintoluento oli loistava. Oli hienoa kun joku osaa ottaa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin huomioon, eikä puhuta pelkästään syömisestä." Painonpudotusryhmän jäsen

"On niin luontevaa olla sun tunneilla. Aivan kun ei olis koskaan ollutkaan poissa." Valmentamani voimistelija. Siitä on nyt vajaat 10 vuotta kun tehtiin töitä voimistelun parissa <3 Tunne on molemminpuolinen. 

"Kiitos, olit todella paneutunut suunnitteluun." Kuntosalin asiakas, joka toivoi ohjelmaansa liikkeitä, joissa otetaan huomioon hänen polveensa tehdyt operaatiot.

"En ole koskaan saanut näin hyvää ohjausta siihen, miten liikkeet tehdään oikein ja tehokkaasti." Nainen kuntosaliohjauksen jälkeen. 

"Tuleeko teille toi Zumba-ohjaaja? Jee, mä kerron kaikille kavereille, se on niin hyvä." En tiedä kuka, muu henkilökunta kertoi :)

"Ei kai nää sun tunnit vaan lopu? No HUH, on niin hyviä tunteja." N.30v. nainen kun aikataulu oli muuttumassa.

Kiitos teille ihanat asiakkaat! Olette mun voima! 
Hyvää yötä ja innolla huomiseen! Osallistun ravitsemusseminaariin, josta lisää seuraavassa kirjoituksessa. Mä oon niin innoissani!

Pusss

Avoimet ovet ja päivän jännärit

Olipahan viikonloppu! Lauantain ryhmäliikuntatuntien avoimet ovet Foxilla käynnistyi hieman jännin fiiliksin kun toinen ohjaaja ei ollut ilmoitellut itsestään mitään edellisenä päivänä jäätyään pois kenraaleista. Siinä sitten odoteltiin ja arvuuteltiin, kuinkahan meidän käy. Molemmille ohjaajille olimme sopineet omia ja yhteisiä tunteja vuorotellen aamusta klo.10:00 alkaen ja klo.16:30 saakka putkeen niin, että saamme esiteltyä koko tulevan lukkarin. Kello tuli 10:00 ja minä aloitin ohjaamisen aamuvirkkujen tunnilla. Hän ei saapunut. Niin, voiko tuollaisia ihmisiä olla olemassa? Myynyt itseään urakalla monta viikkoa, ollut paikalla suunnittelussa ja kun hetki koittaa, äijää ei näy missään. Olemme pohtineet, mikä saa ihmisen käyttäytymään toisia kohtaan tällä tavoin mutta mikään syy ei mielestäni ole kyllin hyvä, että voisi käyttäytyä näin. Paitsi toki onnettomuus mutta se verran tiedämme, että mitään ei ole sattunut. Kyllä meillä riitti ihmettelemistä kun hänen piti tullessaan tuoda myös kahvakuulia. Mieheni kuljetti minun, äidin ja siskon kuulat salille mutta valitettavasti nekään eivät riittäneet ja siihen hätään emme saaneet niitäkään hankittua lisää.

Mutta vaikeuksista voittoon! Fiilistä ei saanut kadottaa ja keinoja selviytyä oli siihen hätään vain yksi; aikataulun pikamuutos ja meikäläinen puikkoihin koko päiväksi. Oikeastaan se oli aivan mahtavaa! Minähän olen suorittajatyyppi ja virta ei lopu ihan heti kättelyssä. Ihania ihmisiä riitti sekä jumpissa, että salilla ja kaunista palautetta sai kuulla pitkin päivää. Mä niin rakastan ohjaamista! Asiakkaat olivat ymmärtäväisiä ja kiitollisia meidän salista ja varmasti saimme uusia asiakkaitakin. Nyt yritämme metsästää uutta aisaparia minulle, jotta saamme tunnit käyntiin. Tänään emme päässeet vielä aloittamaan kun lukujärjestyksessä olisi liian isoja aukkoja mutta ensi viikosta sitten 13.1. heti aamusta.

Tässä kuvia tunneilta viikonloppuna (asiakkaat ovat antaneet luvan kuvien julkaisemiseen).

Peppu/reisi/korsetti tunnin lopputunnelmat

Ihanat miehet vetää täysii äijätreenissä

Kahvakuulassa oli loisto meininki!

Nyt ei sitten muuta kuin peukut pystyyn ja kaikki mukaan ensi viikolla alkaville tunneille! Lukkari julkaistaan heti kun se on mahdollista.

Uusi vuosi, uudet haasteet

Hyvää Uutta Vuotta kaikille! Reippaana töissä mutta ei ihan missä tahansa töissä, vaan ihka omassa tuliterässä toimistossani! Kyllä! Tähän mennessä olen työskennellyt kotoa käsin mutta yhteistyöni www.foxcenter.fi kanssa on tuonut paljon kaikkea mukanaan. Pienen mutkan kautta sain käyttööni toimistotilan, mikä sijaitsee samassa rakennuksessa kuin kuntosali, jossa valtaosan ohjauksistani teen. Teen samassa tilassa toimistotöitä eräälle toiselle yritykselle, mistä tämä ajatus ns.lähti. Toimiston sisustuksesta kuvia alempana. Olen erittäin innoissani uudesta vuodesta ja tavoitteista, mitä kohti puuskutan kovaa vauhtia. Toivon paljon uusia projekteja ja ihmisiä ympärilleni, jotta tulen pääsemään tavoitteisiini. Ne eivät ole pilviä hipovia suunnitelmia, vaan niinkin arkisia, että saan elantoni tästä työstä, jota rakastan ja voimme perheeni kanssa edelleen matkustaa ja nauttia elämästä. Helppoa se ei tule olemaan, kyllä Suomen valtio siitä pitää huolen mutta toivon, että minulle jäisi aikaa myös vapaa-ajalla ja ehkä enemmänkin ajatuksen tasolla, ettei stressikäyrä nousisi liikaa kun olet täysin itse vastuussa elannostasi. Eikun hommiin!

Meillä alkaa Foxilla myös ryhmäliikuntatunnit, joista ohjaan noin puolet. Tulevana pitkänä viikonloppuna avaamme ovet kaikille, ketkä haluavat tulla tutustumaan tuntivalikoimaan ja kuntosaliin. Avoimet ovet lauantaina 4.1. ja maanantaina 6.1. klo.10:00 alkaen.  Jänskättää! Tässä aikataulua tulevista viikkotunneista.

Lisäksi meillä alkaa painonpudostusryhmä Elämäsi Kuntoon maanantaina 13.1. klo.18:00. Minä ohjaan myös tämän ryhmän. Ryhmien ohjaaminen on tuttua kun olen niitä tehnyt aiemminkin ja tällä hetkellä teen vastaavanlaisia ryhmävalmennuksia myös toisessa kuntokeskuksessa. Pidän siitä todella paljon; ryhmässä on paine liikkua tehokkaasti kun tulee ryhmäfiilistä ja porukasta saattaa asiakkaat löytää treenikavereita. Ryhmätapaamiset ovat aina mukavia kun yhteishenki nousee ja läppä lentää!

Tässä nyt sitten vielä kuvat uudesta toimistotilastani ennen ja jälkeen. Minulle kun tuo sisustaminen on niin tärkeää ja kivaa ja haluan työskennellä mukavassa miljöössä (ainakin jos siihen on itsellä vaikutusmahdollisuus) niin tämäkin tylsä toimisto sai niin miellyttävän sisustuksen, ettei ole mikään kiire kotiin :)

 Nyt kaikki kaivamaan treenivaatteet esiin ja liikkumaan, nähdään Foxilla!

Minusta bloggaaja!

Vielä puoli vuotta sitten en olisi uskonut tämän päivän koittavan, minusta tulee bloggaaja :) Vaikka olenkin välillä hieman myöhässä kaikista muoti-ilmiöistä ja muista mm. sosiaalisen median hienouksista, syynä on ollut kiire. Olen 14-vuotiaasta saakka tehnyt töitä koulun ohella rakkaan harrastukseni, voimistelun parissa ja myöhemmin työn ohella jopa kahta liikuntaan liittyvää duunia. Kaikki hoidan aina vimpan päälle ja kunnolla, siksi myös kotona on riittänyt hommaa pelkästään työn suunnittelussa, mitä nyt ylipäätään kotona on ehtinyt käymään. Telkkaria en ole ehtinyt katsoa, lehtiä lukea, ystäviä tavata tai oikeastaan mitään normaalin ihmisen rentoutumista arjen keskellä. Olen toki saanut pitää lomaa ja matkustella mutta kotona vietetty aika on jäänyt vähiin. 

Minulle sattui päivätyörintamalla muutos vuosi sitten kun jätin todella hyvän vakituisen toimistotyön ja lähdin rohkeasti kokeilemaan uutta työtä, johon minut suostuteltiin. Työ ei kuitenkaan ollut aivan sitä, mistä haaveilin ja puhuttiin ja niin siinä kävi, että jätin päivätyön keväällä kokonaan. Lupasin itselleni ja rakas mieheni samoin, että saan olla hetken kotona ja tuuletella ajatuksia, olihan meillä tulossa kesällä myös häät, joissa minulla riitti homma kerrakseen. Askartelimme siskon kanssa, kävimme uimassa, shoppailemassa ja kaikkea muuta lomalaisen elämään kuuluvia juttuja. Kesän aikana olen muuttunut paljon; minulla ei ole enää minuttiaikataulua (aina), en ajattele jatkuvasti töitä tai sitä, mitä pitäisi tehdä. Osaan olla ja nauttia hetkestä! Samalla minusta on kuoriutunut pieni piipertäjä :) Myyn tavaroita kirppiksellä, teen siellä itsekin löytöjä, leivon ja kokkaan (sitä tosin olen tehnyt aina), askartelen ja tuunaan vanhoja asioita ja ennenkaikkea SISUSTAN! Oih, olen niin rakastunut siihen hommaan! Kodin sisustusta on muutettu ja vireillä on jatkuvasti joku projekti. Olen jopa tehnyt siskon perheelle kahden huoneen täyden remontin salaa kun olivat reissussa :D 

Nämä ovat tätä nykyä asioita, joista nautin suunnattomasti, ovat terappeuttista puuhastelua, tulen käden jäljestäni iloiseksi ja silmä lepää. Näistä asioista tulee blogini koostumaan. Toki mukaan mahtuu myös tarinoita hyvinvoinnista, joka on toinen ammattini ollut jo pienen ikäni. Olen jo pitkään, myös tämän kesän ja syksyn tehnyt yritykselleni töitä personal trainerina ja ohjaajana ja tällä hetkellä näyttää siltä, että se tulee olemaan lähitulevaisuuteni työrintamalla. 

Toivon tulevien juttujen ja kuvien tuovan lukijoille inspiraatioita ja oivalluksia samaan tapaan kuin minä itse nämä ajatukset onnekseni löysin. Nautitaan elämästä!

Tässä tunnelmia suosikkilomakohteestamme, Thaimaasta. Siellä olen aina kiireisenäkin aikana saanut rentoutua, sielu lepää ja sinne kaipaa aina vain uudestaan ja uudestaan.